跑者警惕一下！这六种跑步方式会让你越跑越胖！

​跑步，

是一种既养生又能减肥的运动，

但并不是所有的跑步，

都能帮助你减肥，

很多错误方式反而让人越跑越胖！

一起来看看这些错误的跑步方式吧。

错误的跑步方式有哪些？

1，上来就跑

很多人减肥心切，

一上健身房就往跑步机上跑。

事实上，

这并不是最佳的减肥跑步法。

科学的跑步法是：

先进行相关的力量训练，

消耗大部分的糖原。

2，每次跑20分钟

理论上说20分钟左右，

是脂肪开始动员参与提供能量的时间，

如果仅仅跑20分钟，

脂肪刚刚动员时就停止跑步，

就达不到燃烧脂肪的目的。

3，边跑边喝饮料

市售的饮料大致可以分为三类：

60千卡、120千卡和200千卡以上；

我们在跑步机上慢跑一个小时，

大约消耗500千卡左右的能量，

如果喝了一瓶350毫升的饮料，

就等于大概有半个小时是白跑了！

4，快速跑

在跑步机上快速跑，

这样跑步的时间持续不长。

快速跑氧供应不足，

所以只有低强度的运动

才能有有氧运动，

脂肪才能被动员，

作为能量供应而被消耗。

5，跳跃跑、前倾跑

正确的跑步姿势，

是获得最佳跑步减肥的条件，

正确的跑步机姿势应该是：

抬腿跨步、

脚掌落地、

脚跟触地滑行等。

6，错误地晨跑

对于减肥来说，

晨跑是一种不错的有氧减肥运动。

这是由于经过一夜的睡眠，

体内的糖原已经消耗很多，

有利于脂肪动员。

正确的跑步方式是什么？

原地跑步减肥法分解开来，

就是1个小时不间断地腿部跑动，

再加上上半身的运动。

传统跑步的单一上臂摆动，

是非常枯燥的一件事，

连续单一摆臂1个小时会非常累。

所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。

5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟，

刚开始的时候，

大家可以边看电视边，

让双臂在身体肋骨两侧摆动，

脚随之原地慢走。

这样的原地走大概要先走上1分钟左右，

让身体先动起来。

接着，

慢慢加快摆臂的频率，

同时脚下的频率也加快，

变成快走。

这时双手由在肋骨两侧摆动转，

为双手在胸前摆动，

手不要握拳，

要放松，

然后手心向下，

这个动作有些像揉面，

有往下压的感觉。

5分钟慢跑 快走4分钟后，

让步伐加快，

渐渐由快走转变为跑。

这时跑步的速度一定不要过快，

不要急促地呼吸，

以免岔气。

双手的动作可以，

轻松地转回到身体的两侧，

然后有节奏地摆动。

兴奋点可以转移到电视上去，

要让跑步变成一种看电视的辅助运动，

这样你就会发现不那么累了。

60分钟耐力跑接着，

进入耐力跑阶段。

60分钟的跑步过程对每个人来说，

都是有一定挑战的。

跑步过程中，

最关键的就是跑步时，

要学会转移大脑的兴奋点。

提醒大家，

最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，

否则跑步会出奇的累，

建议选择那种节奏很快的影视作品。

怎么跑步最减肥？

1，提前做好跑步准备

热身运动是每个运动开始前，

都必须要做的一个关键步骤，

跑步也不例外。

在跑步前做好相关的准备运动，

能够帮助身体更快地适应运动的节奏，

同时也能够预防关节拉伤、

肌腱扭伤的情况，

更关键的是热身的阶段，

我们的身体就开始微微发热，

等到正式运动开始之前，

身体就开始快速消耗能量，

这样对减肥成效是非常有帮助的。

2，注意跑步的方式

我们知道跑步虽然简单方便，

但是跑步的方式却是多种多样的，

除了有慢跑，

还有快跑，

甚至原地跑的减肥效果也是非常不错的。

调查研究表明人在慢跑30分钟之后，

脂肪才会慢慢开始燃烧，

因此大家在跑步刚开始的时候，

一定不要贪快，

建议以微微出汗的慢跑为宜，

等到最后的阶段，

如果体力尚足的建议，

可以进行加速快跑十分钟，

这样能够让热量得到最大程度的燃烧，

减肥效果也会加倍显著。

3，合理安排跑步时间

很多人都喜欢在早晨跑步，

但事实上早晨跑步，

虽然能够起到一定的提神效果，

能够使人焕发活力，

但是如果过于激烈的运动反而，

会影响接下来一天的精神状态。

事实上最佳的跑步减肥，

是晚上6点到7点钟这个阶段，

这时候人们的运动能力达到了最高点，

减肥效果也会更好。​​​