跑步跑得慢，真的没关系，莫忘初衷

​跑步是一项有益健康的运动。

是一项非常快乐的运动，

但是不知从什么时候开始，

跑步似乎变味了，

跑友之间开始互相攀比速度。

很多人因为自己跑得慢而自卑。

比如你好不容易跑完一个10公里，

用了1个多小时，

然后在跑步群里面打个卡。

就当你很期待其他跑友为你点赞时，

突然，一位跑友也在群里

发了一个打卡数据，打开一看，

是以4分的配速跑了15公里，

并且说自己是慢跑，慢跑，慢跑….

本来跑完后你心情非常好，

但现在，却感觉受到了一万点伤害。

对于你来说，

4分配速简直可望而不可及，

平时都是6分开外的配速跑。

突破5分配速就已经要用洪荒之力了

而且只能坚持1公里。

久而久之，

你因为羞愧自己的速度，

而不敢在跑步群里打卡。

你在参加跑步活动时，

总是这么自我介绍：

大家好，我跑得很慢……

好像谈自己的速度

和PB（个人最好成绩），

是一件难以启齿的事情。

慢慢地，

你会减少与其他跑友之间的交流。

因为跑得慢，你不敢去操场刷圈，

担心被大神套圈，而且是很多圈。

也不敢接受朋友的约跑邀请，

因为担心自己速度太慢，

跟着他们吧，跟不上；

不跟着他们吧，又得让人家等。

弄得自己和朋友都很尴尬。

这真是得不偿失，

千万别让这种负面情绪妨碍了

自己享受这项如此美妙的运动。

在跑步中认识自己，

享受跑步带来的快乐，

要比任何数据、

成绩来得重要得多。

但是，要走出这种负面情绪并不容易，

这里有几点建议送给你：

​1，跑得慢不是你的错，

无论快慢都可以跑得很精彩。

关于跑步，

其实有一个秘密大家

可能一直没有发现。

创造新的个人纪录之后的快感，

完成了一次艰苦训练之后的满足感，

一场表现差劲的比赛之后的失落感，

其实都是跑步带来的，

无论快慢，

你都能体会到这一切酸甜苦辣。

这也是跑步的魅力所在。

跑步新手5公里第一次跑进30分钟的喜悦，

与大神把5公里跑进16分钟的喜悦

并没有什么差别。

他们都经过了刻苦的训练，

克服了困难，

最终突破自我，

成功完成目标、

创造了新的佳绩。

所有跑者，无论快慢，

都可以跑得很精彩，

只要享受其中的乐趣就好。

就算大神可以在29分钟之内跑完10公里，

但每次比赛前他依然会感到紧张。

通过自己努力，创造PB，

不管速度多慢，

你都应该给自己鼓励。

​2，跑得慢，其实是常态。

马拉松助手之前曾写过一篇文章，

文末还附上一个调查，

接近三千人参与调查中，

投票最多的是突破50分钟门槛（强人级），

其次是刻苦级（10公里能跑进55分钟），

跑进一小时，也就是普通级，

这个选项排名第四，

仅次于牛人级（10公里跑进45分钟）。

这是男跑者的数据，

女跑者要相应慢5分钟。

此外，我们还发现，

还有很多人10公里都跑不下来。

也就是说，

跑得慢的人跑者占据了绝大多数，

所以你跑得慢，

真的没关系，

因为很多人跟你一样，

都跑得很慢。

​3，拼速度？总有跑得比你快....

除了当今世界纪录的保持者，

所有跑者都迟早会遇到比自己快的人。

何况世界纪录也不是一成不变的，

前浪总会被一波波的后浪拍死在沙滩上。

如果你跑完1公里需要7-8分钟

就不认为自己是跑者，

相信我，在那些比你快的人里，

同样会有这样的想法出现。

即使是入选国家队的选手，

也会不自信地质疑自己

究竟是否配得上“专业”选手、

“精英”选手的名号。

所以，不管是2小时02分57秒达到终点，

还是6小时15分钟达到终点，

都应该值得被尊重。

因为都跑过了42.195公里的路程。

​4， 跑得慢，更不容易受伤

为了跑得快，

很多跑者整天琢磨的事情就是：

自己怎么样才能跑快一点，

怎么样才能突破4小时，

3个半小时或者3个小时。

说实话，追求PB没人能指责你，

但很多跑者似乎因此而走火入魔，

脑子里除了训练就是训练，

根本容不得其他事情。

跑步的初衷不知道被丢在了哪个角落

被厚厚的灰层覆盖着。

然而跑着跑着就受伤了。

这样的例子太多了。

当你受伤了，你才会发现，

能够出去跑是一件多么幸福的事情。

所以不要为了那一点点的速度

而牺牲掉长久享受跑步的乐趣。

因此，下次出门跑步前，

彻底忘掉速度轻装上阵吧，

去经历那些只有跑步才能带给你的欢乐和艰辛。

所以，跑得快真的就那么重要吗？

（除非你是专业运动员）

​5，跑得慢，其实更长寿

跑得快不一定能带来健康。

这是《美国心脏病学会杂志》

曾经发表的一份研究得出的结论。

研究人员跟踪调查了1100名

跑步的人和4000名不跑步的人。

他们全都是健康的男性和女性，

包括各个年龄阶层的人。

不跑步的人是这样定义的：

在日常生活中基本不参加运动锻炼。

10年之后，

他们发现跑步的人寿命

普遍比不跑步的人要长，

这个结论并不会让人有什么意外。

意外的是进一步研究后发现，

如果根据速度、频率和距离，

将跑步的人群分为三类：

轻运动量跑者，中等运动量跑者，

重度运动量跑者，

那么对比这三类人的寿命，

第一类跑者死亡率最低，

其次是第二类跑者，

第三类跑者死亡率最高，

与不运动的人群基本持平。

换句话说就是你的速度越快，

跑步的频率越高，距离越远，

那么死亡的概率就越高。

所以！那些追求速度，

追求极限的跑者要当心了。

所以如果你跑步是为了健康，

每次跑步的速度不是很快，

那又有什么关系。

​6，你跑得慢，谁在乎啊

跑步是一项很私人的事情，

自己跑就好了，何必在乎别人的感受，

而且，很多人根本也不在乎你是不是跑得慢。

就好像小时候，

你穿着一件新衣服出门，

当你想要得到同学们的赞赏时，

多数情况是，

别人根本没注意你穿了一件新衣服。

所以，你觉得跑得慢，很丢人，

其实其他人根本不关心，

你又有何必自责呢。

跑步是自己的事情，

与他人无关，与快慢无关。

​7，跑得慢，真的没有关系

好吧，就算不能说服你快慢其实没差别，

那么不妨想想这个问题：

跑得慢又如何呢？

跑步的人是对新朋友

最友好最热情的一个群体。

我认识的跑友里都有过刻意放慢

自己的速度陪朋友跑步的经历。

如果有朋友想和你一起跑，

但是他的速度没你快，

你会不会愉快地放慢速度陪伴他呢？

无论你跑得快还是慢，

只要动起来，

你就击败了那些完全不运动的人。

快与慢的概念其实在你的内心里，

当你把速度、

成绩等等身外之物“放下”之后，

一个更大也更精彩的

跑步世界向你敞开了大门。

当你为了跑得慢而感到不好意思时，

问自己：这真的有那么重要吗？

而且随着你的年龄增长，

速度总会下降的。

所以说，下次出门跑步前，

首先清空脑中原有的负面念头，

试着自信起来，起跑前和自己对对话，

给自己鼓鼓劲，就算慢点也没关系。

自信和积极思考的习惯

都是从一点一滴积累起来的。​​​