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爆发力不等同于耐力，
有些人耐力可以，
但是爆发力却不行，
所以很难做那些高强度且持续时间短的动作，
所以此类针对性的训练也是很重要的，
不要忽视！
在那些常见的运动项目中，
是否拥有强大的爆发力是夺冠的关键所在，
比如说足球、
排球、
篮球、
铅球都是需要具有强大爆发力的人才能够胜任运动员的，
不仅是那些职业的人士，
对于我们来说训练爆发力也是很有必要的！
进行爆发力的锻炼能加快血液循环的速度，
提高肌肉细胞的敏感性，
更好的协调身体。
在训练之后的短期时间内，
可以增加大量的身体肌肉，
这就表示能够举起更重的哑铃，
做更多的俯卧撑，
会使身体的压力减小，
身体各方面都会获得提升!
现在就给大家介绍两个练习爆发力的动作，
高效简便。
一：负重开合跳
1. 双手各拿15kg的哑铃片与肩同宽，
保持站立的姿势，
身体呈一条直线，
臀部向外张开，
记住脊椎部位一定要稳住，
不然可能会对身体有拉伤！
然后慢慢向下蹲，
对比深蹲来说只用到一半的位置就行，
使张力充满身体。
2. 将储备的力气释放出去，
释放弹力向上跳起。
3. 最后落地要稳，
手拿的也要稳，
不然可能会砸伤自己的脚！
4. 回到起始位置。
注意：
1. 落下时应该要做到接近无声的效果，
这就考验了健身者们对自己身体的肌肉控制能力，
能够把握住自己轻重的，
自然就会无声，
同时无声还说明是我们的肌肉吸收了压力，
并不是用骨头中的韧带来牵扯，
所以也有利于对压力进行缓解！
2.膝盖骨部位不要向内收缩，
膝盖的方向要和脚的方向相同。
3.起跳不要太大力，
不要出现身体屈伸的问题。
二：蛙跳
双脚的距离与两肩的距离相同，
身体向前倾，
双手背负在背后，
双腿发力向前跳动，
每组进行20次左右，
重复进行3组
蛙跳不管对于健身小白还是达人，
都是十分累的一个项目，
但是效果却十分的显著！
因为锻炼蛙跳之后，
第二天腿部都会十分的酸痛，
因为这是锻炼小腿和大腿的一种很好的方式，
可以调高身体的协调能力和腿部肌肉的爆发能力，
并增加肌肉耐久度。
(来源：一只正能量满满的健身旺)
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