晨跑传递自律，夜跑带来生活！晨跑与夜跑的全面分析！

​晨跑或是夜跑一直以来都各有拥护者，

不同时段的运动，

顺应着每个人的生活节奏与变化。

晨跑是最需要规律谨守的运动，

当人们从一夜好眠中醒来，

包含心跳与肌肉、

每一颗细胞都处于未觉醒状态。

从床上走出大门也许只有十米，

但可能需要长达三十分钟到一小时，

才能顺利走出门外。

在刚开始晨跑的朋友，

多半都会感受到‘完全无法提振精神’的感觉，

通常需要透过一段时间适应后、

或是热身足够之后，

才能顺利地完成运动训练；

但夜跑则是“牺牲”了，

与家人共度的时光，

甚至是推迟了原本常规的入睡时间，

或许会在赖床时多睡一些，

但仍无可避免推迟睡眠、

甚至是熬夜的问题。

- 晨跑族 -

1. 通过晨跑可以传递自律的精神

不管是独跑或是团体运动，

透过与暖床的对抗，

运动员可以感受到，

自律甚严的重要性。

可能是晚上十点半睡觉，

早上五点起来，

一如既往。

多半晨间运动的有意愿者人数不多，

而这也使得晨间运动譬如感染般、

透过彼此间的牵引，

会使得晨间运动更能遵守。

2. 晨跑教导应用时间效率化

晨跑后多半都会开始上班、

上课或是做生活常态的工作，

这也意味着晨跑必须善用时间，

而非徒劳在活动上浪费。

以国内一线城市为例，

晨间运动后的早餐聚会，

比夜间运动后的晚餐、

点心聚会少了百分之六十。

意味着大家倾向于运动过后，

恢复到工作状态、

而不是夜间运动后的放松心境。

3.晨跑对于强度训练较为费力

如上所说，

初期开始晨跑的人都会感受到‘欲振乏力’感，

通常维持晨跑后一阵子，

或是通过充足热身后，

才能把运动强度提升上来。

比起过了一天走动、

身体已醒觉的夜间运动，

晨跑更需要完整的热身流程。

4.晨跑后的生活开展初期有疲惫感

刚开始晨跑的人，

在展开一天生活时会感受到一些疲惫感，

但这些疲惫感是可以透过时间，

适应而改善的。

但随着训练强度与训练时间的，

调整与改变，

不如夜跑后会有很好的睡眠恢复时间。

相对上而言，

身体会较为疲惫难以恢复。

- 夜跑族 -

1. 夜跑可以睡得更好

许多研究显示，

夜间运动过后可以更快进入睡眠状态；

但另一个研究则显示，

如果你的当天训练是强度、

处于高压状态时，

可能会推迟睡眠时间，

或是破坏睡眠品质。

如果当天的训练强度颇高，

或许在冷身、

拉伸的过程就必须多加注意。

2. 促进肌肉的生长

根据运动生理学家研究，

人们在早上的皮质醇浓度较高，

高浓度的皮质醇不利于肌肉的发展生长，

而皮质醇通常会随着时间而逐渐下降，

在促进肌肉发展的前提下，

夜间运动更有效率。

3. 你可以充分交际生活，但也可能导致时间运用不当

不同于晨跑的寂寥，

夜跑的拥护者较多，

拥有更多的交际生活是，

可以帮助身心放松。

特别是在一天的忙碌工作之后，

适当的运动以及友谊间的对话，

与闲谈足以洗涤原本残留的疲劳感。

但夜间运动的时间通常，

会比晨间运动更延长一些，

在得到调剂身心的放松之余，

也可能顾此失彼。

4. 很容易因为其他“意外”而有所改变

夜跑常会因为加班工作、

聚餐以及家人聚会而推迟，

许多运动生理学家表示避过一次的训练，

并不会有什么坏影响，

但多半的人仍对维持运动有偏执的认知。

而也有生理学家表示，

如果人因为要遵守运动自律的习惯，

进而造成睡眠时间的延后、

甚至是影响了睡眠品质，

可能就会是‘睡眠不佳、

恢复不佳、

疲劳生成’的循环。

有没有两全其美的作法？

A. 

以频率修正时间，

每周设定两次次的晨间运动，

以及两次的夜间运动

(以个人作息为准)。

B. 

入睡时间差尽可能维持一小时内，

譬如你晨跑是六点起床，

或许在前一晚就尽可能维持十点入睡；

如果当天是夜跑，

那么前一晚可能稍微延后，

到十一点左右入眠。

C.

把强度训练日摆放在已觉醒的夜跑，

但把需要耐心自律的训练摆在早上。

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