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估计这个世界上
所有女人都只羡慕一类人，
那就是——维秘天使！
毕竟天使的脸孔，
魔鬼的身材，
谁不想要呢～
然鹅，
现实中很多人的肌肉总是横向发展。
也有很多人畏惧变成
“金刚芭比”而不去健身……
其实，
你只要选对运动，
想瘦哪里瘦哪里，
效果堪比ps！
瑜伽
瑜伽能够增强身体
力量和肌肉弹性，
从而帮助提升
你身体的柔韧性和平衡性。
不仅如此，
它在让你心情放松的同时舒展身体，
帮助拉伸，
从而达到舒展的仪态。
长跑
长跑是大有氧，
能够帮助锻炼耐力，
提高心肺功能。
不过要注意的是，
跑完之后依旧要拉伸，
这样才能更有效地帮助
放松肌肉拉伸线条。
小tips：
跑步的呼吸也很重要，
一般是跑2~3步呼一下气，
然后同样的步伐再吸气，
等到你感觉自己累了，
可以加快呼吸的频率，
比如一跑一呼。
拉伸
然而，
运动和健身后的拉伸更重要。
别觉得跑步完了就该回家，
也别觉得撸完了铁
喝个蛋白粉就完事儿了！
要知道练哪拉哪是必需必的！
当你跑步或者练完核心后，
你需要这样一套拉伸动作：
Step1：
平躺，抬起一侧腿部，
用手臂把腿部向另一侧压，
停顿10秒钟。
Step2：
平躺，
抬起一侧腿部，
用手臂把腿部
向另一侧压，
直到膝盖碰到地面。
Step3：
侧卧，
拉起一侧脚踝
直到脚跟碰到pp。
Step4：
侧卧，
拉起一侧脚踝
直到脚跟碰到pp，
然后压住腿部平躺下来，
坚持10秒。
Step5：
平躺，
曲腿抬起，
用手握住小腿前侧向下压。
Step6：
然后把腿伸直，
用手握住小腿，
向下压。
这是能够让腿变细的动作哦！
Step7：接着把小腿放下，
以跷二郎腿的姿势把腿部搭在另一侧腿部，
另一侧腿部屈膝抬起向下压。
Step8：
盘坐，
提胸直腰，
然后转动头部，
以放松脖子和颈椎。
Step9：
盘坐，
腰部挺直，
双臂向前伸直手心朝上，
向下压手部以拉伸手臂！
如果你自己的拉伸不到位，
还可以借助滚轮和男朋友来实现。
如果你是一只单身汪，
还是请个私教或者
是健身达人来帮你！
End
虽说节食减肥瘦的最快，
但是，
那种面黄肌瘦的骨感美
是你真正想要的吗？
健康合理的饮食加上
一定量的运动和拉伸，
才是魔鬼身材的关键。
好啦，
介绍了这么多种运动，
其实坚持才最可贵。
还不赶紧丢下手上的零食，
去做一套拉伸？
拉伸不是运动完了才能做！
想要更好看的形体，
随时可以做！
(来源：一只正能量满满的健身旺)
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