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很多女性健友总是在说：“我想要练臀部但我又怕腿变粗。”
这个问题咱们从以下几个方面来分析，
首先你训练目的是主要为了是臀部更翘，
那么你就要看你平时训练动作的动作幅度和主要发力点了。
我们首先要找到肌肉发力感（去感觉你主要发力的肌肉是哪里）
其次就是掌握动作幅度，
再次肌肉群保持紧张是保证整体动作效果最好的保障。
在这里告诉各位女性健友们：
不要害怕深蹲会让你的大腿变粗，
深蹲只会帮你打造完美的大腿和翘臀，
每个女孩都应进行深蹲练习。
深蹲可以让你胖，
也可以让你瘦。
并不是由运动的动作而决定的，
而是由你的饮食决定的，
为什么有的人健身会变胖？
那是因为训练后，
体力消耗大，
吃得多，
就胖。
为什么运动后不胖？
那是因为他需要减肥，
训练后，
吃得也少，
身体就容易消瘦，
但是很多女孩子做一阵子深蹲后，
就会有同样的问题发生，
为什么我的大腿越来越胖的感觉,连裤子都穿不下了！
因为我要老实地告诉你，
你的大腿是因为肌肉长出来了，
而肌肉在脂肪的下面，
当你肌肉长大了，
脂肪如果没有消掉的话，
当然会让你的大腿看起来粗了！
那是肌肉上面的脂肪在搞怪。
让你有这样的感觉是因为脂肪在作怪！
所以我们要减掉脂肪，
做减脂运动，
一些有氧运动像是跑步、游泳、跳绳、HIIT等等...
你在练深蹲的时候，
练的是肌肉曲线以及让皮肤更有弹性，
但是要科学的消除脂肪，
你需要配合有氧减去多余的脂肪！
配合有氧，
大腿并不会变粗，
反而会更紧实有线条。
不是松垮的大腿，
是紧实的大腿！
深蹲做的正确，
你的臀部就会越来越好看！
如果害怕大腿粗，
就多加练习有氧的部分。
大腿上面的脂肪相对难减！
所以要有恒心和毅力。
另外如果训练的方法不对，
比如拉伸韧带的时候姿势不到位可能会让腿上的肌肉把大腿显得比较粗。
还有，
锻炼过后需要放松。
放松方法比如趴在地上，
让另外一个人帮助你抖动你的肌肉，
即可达到放松的效果。
温馨提示:
在锻炼之后要充分的拉伸和放松哦！
(来源：一只正能量满满的健身旺)
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