增肌一定要避开这四个陷阱哦，远离它们可以让你进入增肌高速期！

​增肌对于每一个健身的人来说

都是一个非常重要的过程，

把这个阶段把握好了，

你就可以练习出强壮的肌肉块。

但你要在这个阶段里

犯了过多的错误，

那你的增肌期就会变得很漫长，

肌肉的增长效率就会变得非常差。

我们在增肌期间

是会遇到很多的陷阱的，

接下来就给大家介绍下

4个增肌期间容易遇到的陷阱，

大家在进入增肌的阶段后，

要远离它们才可以让

自己进入增肌的高速期！

第一个陷阱、训练重量大=训练效果好

很多在增肌过程中的训练者，

他们都很追崇大重量的训练方式，

都认为训练重量大

就等同于训练效果好，

这真的是这样的吗？

其实并不是的，

当你在增肌中，

使用的重量过大

就会影响到自己的锻炼姿势，

锻炼姿势的错误会让你肌肉发力

不集中在训练的点上，

身体肯定会出现借力，

这时候对于肌肉的锻炼

质量肯定是不好的。

很多人可能会认为，

许多大神在做大重量的时候

都会借力，

那自己锻炼时借力也问题，

如果你是这样想那就错了。

我们在自己的增肌训练中，

首先要保证的是

锻炼的姿势的标准，

锻炼感受度足够，

不要一味的去模仿大神的训练方式。

当你的训练基础能够达到

和大神相提并论的时候，

这时候你的大重量冲击中

出现些必要的借力是可以的。

而不是说从一开始的增肌训练中

就一味的去使用很大重量的器械，

通过借力来完成锻炼，

这样的训练不仅对于增肌效果不好，

还会让你离受伤不远。

第二个陷阱、使用了偶像的训练计划就可以成功

有些训练者在增肌的时候，

会去使用自己偶像的训练计划，

认为自己

只要跟着他的计划去练习，

就可以练出他那种完美的身材。

其实这样的方式是错误的，

我们在增肌期间，

一定要根据自己身体情况

去设定一个健身训练计划，

只有训练计划是复合自己身体情况的，

你在训练中所收获到的效果

才会更加高效。

第三个陷阱、没有固定的饮食计划

有部分增肌者认为到了增肌期间，

饮食计划的设定是没有必要的，

只要每天让自己吃饱就好了，

再外加三次加餐。

其实这样的方式也是错误的，

我们在健身中饮食方面最忌讳的就是

靠着感觉去吃东西。

我们务必要给

自己设计一个增肌的训练计划，

根据自己的身体情况去设定，

这样你的增肌

才会达到自己想要的效果。

第四个陷阱、过量的训练强度

很多人进入了增肌期后，

就会非常拼命的去锻炼，

恨不得让自己每天都到健身房去训练，

这样就可以让肌肉

不断得到训练的刺激。

这样的过量训练也是不正确的，

要知道我们肌肉也是需要足够的修复时间

来修复和生长的，

如果这样每天过量的去训练，

对于增肌的效果反而会变得不好。

所以，

大家在增肌期间，

务必要给肌肉留出足够的休息和恢复时间，

一周4~5练就差不多了。​​​