坚持跑步的你，也还是要遵循一些跑步原则的！学习一下！

​众所周知，

跑步的好处非常多，

燃烧脂肪，

促进新陈代谢，

提升身体机能，

还能舒缓心情，

拥有优质睡眠等等。

不过，

虽然坚持跑步的好处有这么多，

但也要遵循一些原则。

​1、不带伤训练原则

绝不带伤训练，

是为了跑得更长久！

一觉得身体不适应，

马上停止，

恢复！如果在跑步时，

你的某个部位连续两天产生疼痛，

那么你需要停下来休息两天。

如果已经持续了两周时间，

你应该及时去看看医生。

2、训练量10%原则

每周训练增加的里程数，

不能超过上一周的10%。

如果跑者增加训练量太快，

很容易产生伤病。”

​3、饭后2小时原则

吃饭后等两个小时再跑步，

对于大多数人来说，

两个小时已经足够，

让胃里的食物消化，

即使是吃了高碳水化合物的食物。

如果你等待的时间不够长，

食物不会正确的消化吸收，

可能会导致腹部痉挛、

腹胀甚至是呕吐。

4、跑前热身原则

推荐跑步前多做热身，

这也就是身体苏醒的原因！

受伤的最主要原因之一，

是突然跑快，

或者是突然骤停，

而造成的冲击！

​5、日常饮食原则

在每次要比赛前，

不要吃、

喝一些新的东西。

你的肠胃已经习惯于特定的营养元素，

如果变换食物会增加消化不良的风险。

6、新鞋公里原则

当你跑了600-800公里的时候，

就要换双新鞋。

在鞋子磨损的很厉害之前，

你就应该备一双新鞋，

换着穿，

不能一双跑鞋一直穿到坏掉。

​7、逆风跑步原则

逆风使你的速度损失量，

大于顺风的增量。

长跑运动员蒙特·威尔斯说：“

在有风的情况下，

我从来不看表，

因为逆风会让我每公里慢10-15秒，

而我转身之后，

我只能弥补回一部分。

关键是要注意自己的努力程度，

而不是速度。

8、逆车流原则

如果你是在马路上跑步，

你应该选择和车流对向而跑，

这样能保证你的安全。

当然如果有人行道的话，

最好在人行道上跑步。

​9、交叉训练原则

跑步训练不能仅仅是跑步，

还应该做一些力量练习和交叉训练，

让身体获得全面发展。

10、训练难易原则

在每一次艰苦训练，

或者长距离跑步之后，

你至少要休息一天。

这一天你可以慢跑，

短跑，

或者是完全休息。

​11、32公里原则

在参加马拉松比赛前，

你应该至少跑一次32公里的距离。

长距离模拟马拉松，

对你的脚有很多时间要求。

当你能跑32公里的时候，

能帮助你在脑海中对全马有个概念。

12、比赛补给原则

在比赛，

速度训练，

或是长距离跑步之后，

30-60分钟内要确保摄入一种，

含有碳水化合物和蛋白质的食物或饮料。

这些原则，

你学习到了吗？​​​