各时段跑步有讲究：晨跑忌空腹、午后要防晒、夜跑选傍晚！你知道吗？

​跑步是不少人喜爱的运动方式，

不需要任何器械，

受场地的制约也较小。

但跑步的时段也有讲究，

晨跑、

午后跑和夜跑，

各自的优缺点是什么呢？

北京体育大学运动，

医学系教授陆一帆说，

跑步的适宜时段取决于，

外界环境和身体状态。

外界环境主要考虑温度、

湿度、

空气质量等；

身体状态包括是否疲劳、

饥饿等。

晨跑。

优点：

早上太阳还没完全升起或有云雾，

温湿度较适宜，

30~40分钟的中慢速跑步，

出汗量不会太大，

体感较为舒适。

晨跑还能让人戒掉睡懒觉的习惯，

让身体彻底苏醒过来，

并且一整天保持良好的精神状态。​

缺点：

经过一晚上的呼吸作用，

植被释放了大量二氧化碳，

相对较低的温度也不利于，

空气中的尘埃和颗粒扩散，

空气质量差，

容易引发呼吸系统疾病。

另外，

早上起床后一般胃口较差，

不愿进食，

如果空腹或者进行高强度晨跑，

很容易诱发低血糖。​

午后跑。

优点：

此时空气较好，

晨雾散尽，

阳光充足。

午后3~5点，

人的精神状态饱满，

体力相对充沛，

不但能提高跑步的效率，

还可减少受伤风险。​

缺点：

午后太阳仍高挂空中，

这时紫外线较强，

户外跑步容易晒伤。

而且，

如果是夏天，

此时空气和地表温度过高，

体感很热，

大量出汗会导致体内水分迅速流失，

容易中暑。​

夜跑。

优点：

空气含氧量较高，

温度适宜，

环境有利于跑步。

晚上时间方便且充裕，

不影响工作和学习。​

缺点：

上班族结束了一天的工作，

身心疲劳，

身体机能和反应能力下降，

这时跑步不利于恢复体能，

还会增加受伤的风险。

夜跑还影响晚餐和睡眠。

运动前后一小时不适合进食，

夜跑需要推迟晚上的就餐时间。

跑步刺激人体的中枢神经，

让交感神经活跃起来，

甚至促进大脑分泌多巴胺。

因此，

夜跑让人兴奋，

可能导致难以入睡或失眠。​

如果选择晨跑，

切忌空腹，

跑前适当吃些面包，

或饮用少量牛奶和水；

强度不要太大，

慢跑时间控制在一小时之内。

午后跑要避免太阳直射，

注意防晒，

最好是下午4点之后。

夜跑最好在太阳落山后的傍晚时分，

简单进食后再开始跑步，

中慢速跑步以30~40分钟为佳。​​​​