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我们的新手健身小白们，
刚开始接触健身锻炼时，
对于很多训练都是迷茫的无措的，
不知道该做什么动作，
才能有效和准确的刺激到自己的肌肉。
例如在练习肩膀的时候，
很多新手训练者通常，
只会去做肩推这类动作，
它们并没有很完整的锻炼，
到自己肩部的肌肉。
我们在开始锻炼前，
要让自己做好相应的功课，
了解清楚每个肌肉的部位，
每个地方的肌肉，
该用什么动作去锻炼，
才能更全面的刺激到它们哦。
在练习肩部时，
我们的肩部肌肉上，
主要有三角肌和斜方肌，
我们要重点去锻炼，
这两部分肌肉。
在练习三角肌的时候，
要知道三角肌分，
有前中后三个部分，
我们的训练动作就应该有多种类型，
这样才能全面准确的刺激到这三个部位肌肉哦。
并且在训练完三角肌后，
我们不能忘了斜方肌的训练，
这也是我们训练肩部时，
不可或缺的一部分。
下面就给大家来介绍，
5组适合新手的训练动作，
只要你手头上有一副哑铃，
就可以练出有型的肩膀哦！
第一组动作
这个动作相信很多人练习肩膀时，
都会用到，
它叫哑铃肩推。
它可以非常全面的刺激，
到我们肩部的肌肉哦。
在练习时我们先做到凳子上，
最好是有靠背的，
这可以让你保持正确的姿势，
去完成锻炼。
然后双手握起哑铃，
在你的肩膀上往上推起。
在练习时保持好正确的训练姿势哦，
小白刚开始锻炼，
就不要使用重量过大的哑铃，
使用轻哑铃先把动作掌握好，
才是最重要的哦。
第二组动作
这个动作的训练，
主要是训练我们三角肌的侧部肌肉的。
在练习时，
我们身体站直，
双手握起哑铃，
然后往两侧抬起，
让三角肌侧部得到刺激。
在练习时，
注意要用手臂三角肌发力，
不要用身体的惯性甩起哑铃，
在训练过程中，
要知道我们的身体是静止不动的哦。
第三组动作
这个动作是刺激我们的三角肌后束的。
在训练时，
我们让身体往前俯身，
膝盖可以略微的弯曲哦，
然后双手抓起哑铃往两侧张开，
让你的后束得到训练哦。
在训练中先用轻哑铃去进行锻炼，
让自己找到准确的锻炼感觉哦。
第四组动作
这个动作，
主要是锻炼我们的三角肌前部的。
在练习双手抓起哑铃，
然后往你的身体前抬起，
可以两边手一起进行，
也可以交替的进行。
往前抬的角度不用过高 ，
没必要抬到头部以上的位置，
到45度的角度就差不多，
就可以恢复动作了。
在恢复动作时，
也要让手臂发力控制哑铃，
慢慢的放下，
不要借用着惯性哦。
第五组动作
最后这个动作，
是训练我们的斜方肌的，
在练习时双手抓起哑铃，
身体站直就可以，
然后肩部往上耸起，
接着恢复就好了，
就是直上直下的进行，
不要做别的多余动作哦。
这五个训练动作，
新手训练时可以每个做4组，
每组12~15次哦。
很多人可能会觉得训练动作不够，
每个部分的肌肉刺激动作就一个，
那我们可以每个部位的训练，
再加入一个动作，
这样的训练强度就差不多足够了哦。
我们在训练中，
还是要注重锻炼的质量，
把自己的训练速度控制好，
保证好动作的准确，
才可以让我们得到更棒的训练成果！
加油！
(来源：一只正能量满满的健身旺)
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