健身姑娘不惧美食，每天跑步40分钟，她的臀腿训练动作值得你来学习哦

​健身产业发展至今，

无数人通过勤奋举铁

收获到好身材，

对于很多骨盆较窄

想追求健美身材的女孩来说，

这位健身姑娘的

臀腿训练方式是

值得学习的！

Gracek是一名韩国女孩，

目前居住在美国，

因为不适应高热量的饮食，

她5年前健身

也是不得已而为之，

最初健身的目标

就是想保持身材，

不会太胖！

她如今的体重

是55公斤左右，

健身后的她虽然

体重三位数，

但有了合适的比例，

即使体重超标

也显得健美迷人。

她更喜欢在早晨健身，

而不是晚上，

每天早晨喜欢

先练习瑜伽等

伸展式运动，

拉伸放松肌肉，

然后再去进行晨跑。

Gracek认为有氧燃烧脂肪

是从30分钟开始，

所以她每天晨跑时间

最少持续40分钟，

通常一天的锻炼从

放松肌肉开始再到晨跑，

每周去健身房3次左右。

她认为健身的目的

就是为了健康，

也是为了养成

一个良好的生活习惯，

当然好身材只是附属品。

对于很多臀线不高，

同时身体骨盆偏窄

的女孩来说，

她给出的建议

是除了练深蹲、

弓步蹲之外，

坐姿腿外展则是

一个非常优秀的动作，

是改变你正面视觉

效果的最好动作。

这个动作可以练习

到大腿外侧肌肉群，

可以令你从侧面

拥有更精致的腰臀比，

通常她的训练组数为6-7组，

每组动作做15-25个，

缓慢增加负重量，

当然你也可以只做3组，

但重量要大！

在健身初期，

Gracek总是健身房里

锻炼最晚的一个之一，

正是因为这样的坚持，

令她练出了完美身材。

在饮食上，

她总是不惧美食，

因为健身的目的并不是

为了追求低体脂率，

追求分明的肌肉线条，

更重要的是要

注重生活上的平衡！

所以各位总是纠结于

自己身材比例的姑娘们，

也可以练起来，

好身材并不是

只有体重计才能体现，

勤于健身训练，

你也可以拥有这样的S型曲线！​​​