健身一定要练腿哦！这几个腿部训练动作帮你练好你的腿部肌肉！

​我们的双腿

在绝大多数的时候都是

起到一个基础性的作用，

拥有强壮的双腿

会稳定我们的下肢力量，

双腿承受着我们

身体大部分的重量，

如果你的下肢力量很薄弱的话，

那么就不利于

我们身体的健康。

除了这些原因之外，

还有很多其他的一些因素，

这些因素都在告诉我们，

健身一定要练腿，

就算你不健身，

做一些适当的腿部训练

也是非常有必要的。

那么接下来我们就要给

大家推荐几个腿部的训练动作，

这些训练动作可以帮助

我们增加双腿的力量，

可以帮我们增加

双腿肌肉的含量。

给自己规定一个练腿日，

让自己有计划的

去锻炼腿部，

一个星期可以选择一天的时间

用来锻炼腿部。

1、单腿负重下蹲

第一个动作我们为

大家推荐单腿负重下蹲动作，

我们在做这个动作的时候，

需要用杠铃或者

是史密斯机来完成，

在做这个负重下蹲动作的时候，

我们可以选择一个

重量稍轻一点的杠铃。

因为这是一个单腿完成的训练动作，

你单腿承受的力量不如

你双腿承受的力量多，

如果你用双腿承受的重量去做，

那么很有可能会让你的身体受伤。

选择好自己的训练重量之后，

我们就将其中一侧腿

部抬离地面，

用单腿发力完成这个下蹲动作，

尽量向下，

做到你的身体极限，

幅度可以尽量大一点。

如果你觉得自己有困难，

那么就再减轻一点

你的训练重量，

下蹲的幅度做少一点。

2、负重踮脚

既然是做腿部训练，

那么肯定让我们的腿部

都能得到一个全方位的锻炼，

如果你只练习大腿，

不练习小腿，

那怎么可以呢。

接下来我们给大家

推荐的这一个动作，

就可以帮助我们锻炼小腿肌肉，

适当的增加小腿肌肉，

也有利于我们的腿部训练。

这是一个负重的踮脚动作，

如果你不想负重，

那么你也可以直接

完成一个踮脚动作。

在做这个踮脚动作的时候，

你可以踩在一个有高度的物体上，

高度不要太高，

避免自己身体受伤。

3、史密斯机深蹲

接下来给大家推荐一个

史密斯机深蹲动作，

我们在做这个动作的时候，

需要用到史密斯机器来完成。

深蹲动作，

大家都会做，

我们也不做过多的介绍，

只是在这里需要提醒大家，

一定要注意好自己的训练重量，

把我们的动作都做到标准。

4、史密斯机仰卧上蹬

接下来我们需要给大家

推荐一个仰卧上蹬动作，

我们在做这个动作的时候，

可以用史密斯机来完成，

当然你也可以用专门

锻炼腿部的上蹬器械来做。

不论是用什么，

健身器械来做这个动作，

我们都需要控制好自己的训练重量，

要确保我们的肌肉可以

控制这个训练重量。

在向上蹬动的时候，

一定要感受腿部的发力，

动作速度放慢，

在上蹬和下放的时候，

都要控制好自己的动作速度。

上面这些动作

你都学会了吗？

如果学会的话就

赶紧把它们锻炼起来，

用这些动作来帮你

练出强壮的双腿，

让你的下肢变得更加有力。​​​