为什么健身了，你的腿部肌肉就是不肯显形？其实是因为这几点原因！

​在健身的圈子里，

流传着一句

很有名的话：

新手练腹，

高手练腿。

据说高手都是在练腿，

一双肌肉饱满的腿部

简直再拉风不过了，

但是有的人练

腿练了很长时间，

腿部肌肉却依旧不肯显形，

那么你知道为什么你的腿部肌肉

就是不肯显形吗？

因为这几点原因！

一起看看吧。

第一点原因：力量不够

第二点原因是训练的力度

没有到位，

也就是我们的腿部的肌肉

在做运动的时候力量不够，

就容易导致我们的腿部肌肉

不肯出来。

就算练了很久，

也还是练不出充满了

力量和肌肉的腿部。

我们教你怎么

练出腿部肌肉吧，

不难，

只要用几个动作分组

进行就可以了。

首先是最简单的深蹲，

我们在深蹲的时候，

要注意髋部始终

保持于膝盖的上方，

也就是水平线上，

以免引发什么不适。

另外，

我们的后背可以

稍微向前面倾斜，

但是也要保持一条直线，

不能有弧度。

有弧度就会影响

姿势的正确性了，

后背和腰部

都应该是一条直线。

其次，

我们还可以

进行快跑，

冲刺跑等，

在跑步的时候自已脚掌

是脚前掌首先进行落地，

只一点不要忘记了，

可以帮助人体

提升速度。

用快跑这种无氧运动

刺激腿部肌肉的长成，

帮助双腿慢慢

变得滚圆滚圆的，

特别拉风。

最后再介绍一种

运动叫做：

深蹲跳，

深蹲跳因为是结合了

深蹲和跳跃运动

这两种运动，

我们得先做深蹲然后

用跳跃运动一下子

从地上跳起来。

这个动作可以帮助

腿部的肌肉

得到更多的运动量和刺激，

从而变得更加有力。

我们需要注重的是，

在进行深蹲的时候，

要和接下来的跳跃运动

一气呵成，

并不是先站起来

恢复正常姿势然后再跳

第二点原因：营养不够

第二点原因是

出自营养不够，

如果营养不够的话，

我们就可能会因为缺乏了

应该补充的营养

而导致肌肉发不起来。

这也是非常常见的肌肉

长不出的原因。

那么，

我们要在运动结束后

补充些什么呢？

最常见的的是蛋白质，

运动后补充蛋白质可以

帮助肌肉长得更大，

因为蛋白质中

含有的氨基酸

可以帮助人体组成肌肉，

另外，

蛋白质其实是

所有的组织成分、

细胞的基础构建。

是比较重要的、

值得我们多补充的物质。

另外，

运动后补充了蛋白质，

我们还可以因此而消除疲劳，

让我们的体力恢复，

并且在短期内重新恢复体力。

第三点原因：拉伸不到位

第三点原因是

因为拉伸不到位，

如果拉伸不到位的话，

是会引发很多

不必要的危害的。

因为，

我们在拉伸的狮虎，

肌肉会因此塑造形态，

并且会因为拉伸运动

而舒展自己的肌肉，

我们的身体本来

因为运动而劳累困乏，

也会因为拉伸运动

而变得更加轻松，

慢慢放松起来。

所以，

拉伸运动的重要性

不言而喻，

如果你想要自己的

腿部肌肉变得漂亮，

并且具有形状的话，

就得赶紧啦，

还用拉伸帮助腿部肌肉

塑造出漂亮的形状吧。​​​