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很多初级跑者一般都会出现跑步喘气明显，
这种状况会降低跑步的愉悦感，
甚至打击到跑步积极性。
如果了解清楚喘气的原因，
那么你就知道如何应对了。
1、自身的原因。
一是平时锻炼少，
突然的跑步，
而且强度不小，
又不会调整呼吸节奏，
喘气特别厉害就是肯定的了。
或者平时坚持锻炼，
这次突然增加运动的强度，
打乱了原来的呼吸节奏，
身体一下适应不过来，
那么就会加深呼吸，
提供通气量，
满足身体的需要。
其次是身体本身有原发性、
会影响呼吸功能的疾病，
比如哮喘、
心功能差等健康问题，
此时去跑步，
不但会导致气喘明显，
而且还容易发生危险。
2、环境因素。
在雨天、
雾天、
雪天等特殊天气，
由于气压的变化，
会导致呼吸相对困难，
身体就会反射性的通过喘气的方式来提高呼吸功能，
满足身体的需要。
另外就是平时在平原地区锻炼，
偶尔去到高海拔地区进行锻炼，
气压的改变同样会导致跑步过程中明显的喘气。
根据出现跑步过程喘气特别厉害的情况，
进行针对性的调整，
自然就能缓解喘气特别厉害的情况了。
首先是做一个身体坚持，
看看是否有不适合跑步的疾病。
然后根据身体情况，
遵循从小到大、
循序渐进的原则，
慢慢的进行康复训练，
既可以对疾病进行康复，
又能提高身体的健康水平。
如果没有健康上的问题，
那么就可以通过专门的跑步锻炼，
提高心肺功能，
从根本上解决喘气的问题。
在训练学中，
变速跑
（通常是100米快、
100～150米慢的方式，
做3~6个循环）、
梯形跑（快跑100米、
慢跑调整100米，
再快跑150米、
调整100米，
再快跑200米、
调整100米，
一直到快跑300～400米，
然后再慢慢降下来）、
各种的冲刺跑等等，
方法很多。
但在训练过程中最好有专门的教练带领，
并且做好监测，
在身体能承受的前提下进行，
避免出现不适。
至于环境因素，
环境改善，
这种情况也就自然得到改善了。
总之，
跑步的是非常好的健身手段，
而且跑步的方式非常的多，
可以锻炼的身体素质也不单单是耐力水平。
(来源：一只正能量满满的健身旺)
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