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“受伤了还能坚持跑步吗？”
很多跑友的回答是：
坚持。
坚持战胜痛苦几乎成了跑圈一种被广为炫耀的价值观。
忍住髂经束疼坚持跑到终点是一种荣耀，
拉练过度膝盖伤复发，
也觉得忍忍就过去了，
跑步抽筋什么的，
压根不当作一回事。
这样真的是对的吗？
你真的可以带伤跑步吗？
跑友小K计划在去年的北马取得PB，
训练已经按部就班地进行了4个月，
他一直在努力地进行耐力跑、
变速跑，
还参加了一些半马比赛。
一切顺利，
小K成绩不断进步，
但是身体的几个部分开始疼痛，
左脚在刚开始跑步时就疼，
右髋部也时不时隐隐作痛。
他把自己的困扰告诉了跑团中貌似从来不受伤的大牛，
大牛告诉他：“我之所以不受伤，
是因为我能忽略疼痛。
”换句话说就是忍痛坚持。
这个场景你熟悉吗？
跑者经常把精神力量当作武器，
似乎只要坚持，
就可以战胜比赛和训练中遇到的不适。
不错，
精神力量短时间内是有魔力。
在另一些跑者看来，
带伤坚持跑步不仅是炫耀，
因为一次中断就能让一年甚至几年的努力
付诸东流。
你可以忽略伤痛，
但是有一个事实不容忽略：
跑步同样具有“熔断机制”，
如果一味地带伤跑步而不顾休息，
一定会把身体跑跨。
要么是隔上几年不能跑步，
要么是走进医院进行手术……
这是跑友最不愿意看到的结果。
那么，什么时候应该坚持，
什么时候应该停止？
你的脚跟疼吗？
你的膝盖疼吗？
你的臀部疼吗？
还是说，
你仅仅是肌肉酸痛？
不管你是不是坚韧不拔的人你都需要明白，
什么时候是太娇气应该坚持，
什么时候是身体发出警告要停止。
对于跑步者们来说，
有刺痛感和疼痛感的经历是很常见的，
进行长距离项目的训练时尤为如此，
比如半程或全程马拉松之类的。
在一段长途跑之后，
你也许感觉到全身的肌肉酸痛。
但是当你感到身体某个具体的地方疼痛，
这可能就是出现问题的征兆。
几种不同类型的疼痛以及怎样对待的建议：
轻度疼痛：
在开始锻炼时会感到这种类型的疼痛，
但当开始热身并继续跑步时这种感觉就会随之消失了。
这种疼痛不在一个固定的部位并且在全身范围内转移，
或者在身体两侧都会有这种疼痛感。
若将疼痛分为10个等级，
这种类型的疼痛在1-3的范围内。
轻度疼痛或是不适感对于跑步来说是很常见并认为是安全的。
中度疼痛：
在开始跑步时能感受到这种疼痛感，
但在整个跑步过程中将保持在可承受的程度。
在10个等级的疼痛分级中，
处于4-6的范围。
极少超出疼痛的限值并且不会导致跛行或影响跑步的节奏。
当感到中度疼痛，
这并不影响继续跑步。
不管怎样，
你可以从训练中休息几天，
做一些肌肉训练，
让身体恢复一下。
重度疼痛：
7-10级的疼痛感，
这种疼痛的性质严重，
在开始、
过程以及结束锻炼时感受到。
这种疼痛感随着继续跑步愈发厉害并将会典型地导致跛行。
一旦感到此种疼痛绝不应该继续跑步。
向你的医生咨询并按照他或她的建议去做。
归根结底，
跑步者应倾听自己的身体并会运用基本常识处理疼痛。
如果你实在无法确定自己时候应该跑步，
应在确保安全的前提下并给自己几天休息的时间。
压缩法处置伤痛
除了轻度伤痛之外的疼痛，
都是身体向你发出的信号：
你的跑步姿势错了，
或者某些身体部位的功能不正常。
你需要做的是：
把跑步放一放，
优先解决疼痛的问题。
如果等到伤痛肿胀到难以忍受，
你才意识到：“
我一定要采取措施。
”那就亡羊补牢,
为时已晚了。
预防和治疗跑步损伤的方法很多，
包括跑前热身，
跑后拉伸，
以及一些恢复性锻炼。
当你遇到扭伤或关节肿胀时,
压缩是一种动态救助方法,
如果使用得当,
能够恢复关节的正常运动,
减少肿胀，
恢复关节功能。
(来源：一只正能量满满的健身旺)
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