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初次见面女生最先看男生哪里？
当然是身材，
肌肉尤其重要！
在我们很多人的健身训练中，
我相信每个人在进行训练的过程中，
都是会或多或少的遇到一些问题的。
就比如这样一个问题，
为什么长时间锻炼提高了力量，
但肌肉没有增大？
对于这个问题，
其实你不知道增肌，
一般有这样3个原则。
那么接下来，
我就简单的介绍一下这3个原则，
希望能帮助大家较好的去解除自己的疑惑和问题。
一，肌肉增长的同时，脂肪量也减少了
我们很多人观察自己肌肉有没有增长，
一个很重要的指标就是自己的肌肉围度了，
比如我们应该经常量的臂围以及大腿围等等。
当我们在进行一段时间的力量训练以后，
如果自己的力量得到了不少的增长，
那么自己的肌肉也应该在一定程度上，
得到增长的。
但是，
如果在这种情况下，
如果我们在饮食上摄入的能量不是特别多的话，
那么自己身上的脂肪量，
也可能随着力量训练的进行而逐渐的减少。
当我们身上的脂肪量不断减少，
就算自己的肌肉量得到了提升，
我们的肌肉围度也不会得到什么增长的，
也就是自己的臂围或者，
腿围也是不会增长，
甚至会下降的。
因为我们要知道的是，
对于一般人来说，
脂肪量的减少速度，
是应该要快于我们肌肉的增长速度的。
二，训练方式存在一些问题
一般来说，
我们的肌肉力量大小，
并不完全取决于我们肌肉围度的大小，
还有一个决定我们肌肉力量大小的因素，
那就是我们肌肉的神经控制率，
或者说肌肉使用率。
也就是说，
我们身体中的肌肉有很多是自己还没有用到的，
或者说没有开发出来的，
当我们去进行一定的力量训练以后，
这些肌肉没被开发的肌肉，
就可能会被开发了，
然后自己的肌肉力量就会得到增长了。
如果我们想要尽可能的去开发自己的肌肉的话，
那么我们就最好多去进行大重量的训练，
因为大重量的训练能给我们肌肉很强烈的刺激。
也就是说，
如果自己只长力量，
而肌肉围度没有得到什么增长的话，
那么就很可能是因为自己在训练中，
进行的可能都是3-4RM，
甚至更大重量的训练。
我们要知道的是，
一般的增肌训练所使用的训练重量，
都是在8-12RM的。
三，饮食上各种营养摄入不够
我们应该都知道的是，
自己的肌肉大部分是由蛋白质组成的，
但是如果我们在饮食上的蛋白质，
以及其他各种营养素摄入不够的话，
那么自己肌肉还是很难得到增长的。
(来源：一只正能量满满的健身旺)
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