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广州的Yuminee大学毕业已经一年了，一度因为工作状态很差想辞职。刚好EXO要开演唱会，她花高价买到了门票。有人却对她说，你这么胖怎么好意思去见你的“老公们”。为了以最好状态见偶像，她决心开始减肥。3个月的时间减下20斤。偶像的力量啊！
衣服小了很多！
经历3个月！
一共瘦了10公斤！
减肥其实也很容易。有了正确的减肥思路，你也可以！看看下面的材料，或许对你有好处！
1.放慢饮食速度
吃的慢，就可以在饱腹前吃的少一些，有减肥瘦身的功效。
另外吃的慢就会多咀嚼，咀嚼有抑制食欲和促进消化的效果，也能达到减肥的目的。
从饮食开始到感知饱腹感，需要20分钟左右。所以平常吃饭的时间要在20分钟左右。
除了细嚼慢咽，也要注意饮食期间的专注度，吃的认真饱腹感也能更强烈，防止肥胖的发生。
2.下午吃清淡食物
既然戒不了美食，那就调整饮食的时间段，在不超量饮食的前提下，同样可以收获瘦身的效果。
上午新陈代谢的速度快，所以高热量食物和油腻食物最好在这个时间段食用。而新陈代谢变慢的下午，最好多吃些清淡，低糖，低油的食物。
3.找寻一个喜欢的运动
偶尔的、心血来潮的运动并没有减肥瘦身的效果。只有长期持续的运动才能减脂塑型。
所以减肥时不要去选择一些看似有效果，但是自己不喜欢的运动。应该根据自己的爱好去找寻一个真正喜欢的运动。这样才能保证运动的持续性，达到瘦身的效果。
4.营养全面
因为要减肥，所以不敢吃，长此以往就会造成营养匮乏，代谢变慢。不利于减肥瘦身。并且长期的限食还会造成食欲旺盛和暴食，导致减肥失败。
所以在减肥期间定要保证营养的均衡。主食，蔬菜，肉一样都不能少。只是根据食物特性不同，饮食时的比重要进行调整。
饮食比重，主食-10%，蔬菜-60%，肉类-30%。
5.充足的睡眠
优质睡眠燃烧的热量，可能比一顿饭都多。所以优质的睡眠比节食瘦身的效果还要好。
因为睡眠期间可以分泌出大量的生长激素，有提高代谢和抑制食欲的作用。想变瘦就一定要有好的睡眠。而好睡眠的第一步就是早睡早起。
学习一下，每天进步一点点！
(来源：一只正能量满满的健身旺)
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