有位小哥在网上抱怨,
每天做300个俯卧撑,
一个月之后练成这样了......
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你是不是会很惊讶?
俯卧撑竟然把胸练成了这幅尴尬的形状...
俯卧撑?!
这个简单的动作还能丰...,效果还如此惊人?
估计许多妹子看完想要这个小伙的经验了!
但是,练成这样圆滚滚的样子显然不是男人想要的,
甚至感觉有点悲剧了!
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那么一天300个俯卧撑,
坚持一个月真的能练出大胸肌吗?
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其实健身老司机都应该知道小伙的原因,
一方面是动作单一,
另一方面是体脂率过高影响胸肌轮廓。
国外有位小哥就参加了这个挑战,
且不说能不能练出大胸肌,
能坚持下来就很不错了,
于是这位小哥开始了这项挑战。
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刚开始的几天是最痛苦的,
300个俯卧撑,
虽然不需要一次性完成,
但对于大多数人来说,
这都是一个不简单的挑战。
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每一次动作的完成都要尽全力撑起,
还要保证动作不变形,
基本上做几次就要休息,
300个俯卧撑下来全靠死撑。
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第5天
肌肉酸痛,每完成一次都是煎熬。
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第6天
肌肉酸痛难忍,
只做了210个俯卧撑,
实在是坚持不下去了。
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第11天
虽然肌肉经常会疼到难以忍受,
但更多的是做完300个俯卧撑后,
兴奋的成就感。
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第12天
你能体会到认真完成一件困难的事情
或者完成了一件自己认为完成不了的事情
之后的那种快感吗?
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第14天
他开始跑步,
一旦爱上运动,
就不会把这当做一项任务来完成,
而是慢慢去享受这个过程。
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不再受场地的约束,
跑完直接来300次俯卧撑。
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第16天
每天300次俯卧撑已经没有那么困难,
还能够加快速度,
在更短时间内完成。
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第18、19天
休息
第21~23天
感觉身体不舒服,
虽然中间有一天想要坚持下去,
但是与其拖着一个疲惫的身体,
不如好好休息。
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第27天
把俯卧撑改成了Burpee,
虽然很辛苦,
还花费比平常多两倍的时间,
但完成之后的成就感难以言表。
另外,这个动作对控制体脂也是神器。
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第30天
激动和兴奋,
感觉一切都会因这30天而改变
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为了庆祝最后一天的挑战,
还特意安排了跳绳的项目。
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300次俯卧撑,
基本已经没有什么难度可言。
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当完成的最后一刻,
小哥儿为自己竖起了大拇指,
为自己的坚持,也为自己的改变。
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最后,
看看他身材的改变
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虽然并没有练成肌肉猛男,
但在他身上的确有了明显的改变,
从前单薄瘦弱的身体,
现在胸肌、肩膀、手臂上肌肉已经开始有了轮廓。
然而这只是30天,每天300个俯卧撑的改变。
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还有另外一些健身爱好者也做了相同实验,
这也是每天300个俯卧撑,
坚持30天后的改变。
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或者不用那么多,
只需要每天200个俯卧撑,
30天后就会有这样的改变。
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当你坚持下来后,
也许不单单只是身材上的改变。
300次引体向上,
第一次用时53分钟。
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而14天后,
只需要34分钟。
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在这个过程中你一定会收获到这些。
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而14天后,
你可能会收获这些。
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其实你需要丰富的动作种类集中有效的刺激特定的部位,
才能达到最佳的健身效果。
最后分享14级俯卧撑,
别忘了多为自己的俯卧撑“加点料”,
据说80%的人做到第五级就歇菜了,
你呢?
LV.第1级
实心球交替俯卧撑
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LV.第2级
哑铃单侧支点俯卧撑
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LV.第3级
Bosu球俯卧撑
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LV.第4级
半圆形移动俯卧撑
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LV.第5级
"蜘蛛式"俯卧撑
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LV.第6级
爆发跳跃换位俯卧撑
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LV.第7级
变肘花式俯卧撑
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LV.第8级
爆发腾空双手交叉俯卧撑
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LV.第9级
"连续击掌式"俯卧撑
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LV.第10级
爆发换位体前后击掌俯卧撑
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LV.第11级
"腿后击掌"俯卧撑
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LV.第12级
腾空"超人式"俯卧撑
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LV.第13级
腾空"双手拍膝盖"俯卧撑
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LV.第14级
腾空"双手触脚尖"俯卧撑
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坚持一个月,看到最后,
你能做到第几级?
需要的健友赶紧收走吧!
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