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有位小哥在网上抱怨，
每天做300个俯卧撑，
一个月之后练成这样了......
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你是不是会很惊讶？
俯卧撑竟然把胸练成了这幅尴尬的形状...
俯卧撑？！
这个简单的动作还能丰...，效果还如此惊人？
估计许多妹子看完想要这个小伙的经验了！
但是，练成这样圆滚滚的样子显然不是男人想要的，
甚至感觉有点悲剧了！
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那么一天300个俯卧撑，
坚持一个月真的能练出大胸肌吗？
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其实健身老司机都应该知道小伙的原因，
一方面是动作单一，
另一方面是体脂率过高影响胸肌轮廓。
国外有位小哥就参加了这个挑战，
且不说能不能练出大胸肌，
能坚持下来就很不错了，
于是这位小哥开始了这项挑战。
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刚开始的几天是最痛苦的，
300个俯卧撑，
虽然不需要一次性完成，
但对于大多数人来说，
这都是一个不简单的挑战。
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每一次动作的完成都要尽全力撑起，
还要保证动作不变形，
基本上做几次就要休息，
300个俯卧撑下来全靠死撑。
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第5天
肌肉酸痛，每完成一次都是煎熬。
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第6天
肌肉酸痛难忍，
只做了210个俯卧撑，
实在是坚持不下去了。
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第11天
虽然肌肉经常会疼到难以忍受，
但更多的是做完300个俯卧撑后，
兴奋的成就感。
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第12天
你能体会到认真完成一件困难的事情
或者完成了一件自己认为完成不了的事情
之后的那种快感吗？
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第14天
他开始跑步，
一旦爱上运动，
就不会把这当做一项任务来完成，
而是慢慢去享受这个过程。
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不再受场地的约束，
跑完直接来300次俯卧撑。
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第16天
每天300次俯卧撑已经没有那么困难，
还能够加快速度，
在更短时间内完成。
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第18、19天
休息
第21~23天
感觉身体不舒服，
虽然中间有一天想要坚持下去，
但是与其拖着一个疲惫的身体，
不如好好休息。
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第27天
把俯卧撑改成了Burpee，
虽然很辛苦，
还花费比平常多两倍的时间，
但完成之后的成就感难以言表。
另外，这个动作对控制体脂也是神器。
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第30天
激动和兴奋，
感觉一切都会因这30天而改变
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为了庆祝最后一天的挑战，
还特意安排了跳绳的项目。
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300次俯卧撑，
基本已经没有什么难度可言。
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当完成的最后一刻，
小哥儿为自己竖起了大拇指，
为自己的坚持，也为自己的改变。
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最后，
看看他身材的改变
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虽然并没有练成肌肉猛男，
但在他身上的确有了明显的改变，
从前单薄瘦弱的身体，
现在胸肌、肩膀、手臂上肌肉已经开始有了轮廓。
然而这只是30天，每天300个俯卧撑的改变。
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还有另外一些健身爱好者也做了相同实验，
这也是每天300个俯卧撑，
坚持30天后的改变。
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或者不用那么多，
只需要每天200个俯卧撑，
30天后就会有这样的改变。
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当你坚持下来后，
也许不单单只是身材上的改变。
300次引体向上，
第一次用时53分钟。
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而14天后，
只需要34分钟。
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在这个过程中你一定会收获到这些。
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而14天后，
你可能会收获这些。
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其实你需要丰富的动作种类集中有效的刺激特定的部位，
才能达到最佳的健身效果。
最后分享14级俯卧撑，
别忘了多为自己的俯卧撑“加点料”，
据说80%的人做到第五级就歇菜了，
你呢？
LV.第1级
实心球交替俯卧撑
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LV.第2级
哑铃单侧支点俯卧撑
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LV.第3级
Bosu球俯卧撑
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LV.第4级
半圆形移动俯卧撑
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LV.第5级
"蜘蛛式"俯卧撑
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LV.第6级
爆发跳跃换位俯卧撑
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LV.第7级
变肘花式俯卧撑
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LV.第8级
爆发腾空双手交叉俯卧撑
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LV.第9级
"连续击掌式"俯卧撑
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LV.第10级
爆发换位体前后击掌俯卧撑
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LV.第11级
"腿后击掌"俯卧撑
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LV.第12级
腾空"超人式"俯卧撑
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LV.第13级
腾空"双手拍膝盖"俯卧撑
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LV.第14级
腾空"双手触脚尖"俯卧撑
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坚持一个月，看到最后，
你能做到第几级？
需要的健友赶紧收走吧！
— END —
(来源：健身房最胖)
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