世界那么大,岁月时光总是会忘了在一些人身上留下刻痕。她们本来已经人家中年,却依然活的像个少女。韩国有位辣妈叫BelleJ,育有一子。而且人虽然已经43岁了,但是颜值依然像个少女一般,而且身材保持的非常好。
从20岁开始就接触健身的她,已经坚持健身20年有余。即便结婚生子,身材依然很快恢复到最好状态。所以,等她儿子长大后一起出门,极有可能会被误认为是姐弟俩。
作为母亲,要上班,要照顾家庭,照顾孩子,基本上很少有时间用来健身,所以只能尽可能的挤出一点点时间做训练。
就像我们上班族,起得比鸡早,睡得比狗晚,生活压力已经很大的我们,总是没日没夜的埋头打拼。而长期伏案工作的我们,日渐肥胖,当然有些是因为久坐不动引发的水肿,已经不重要了,反正看起来都是胖的。但是,不管怎么样,身体才是第一位的,该健身要健身,该运动都要运动。
如果你也是久坐不动的,,但是又因为时间问题,没办法去健身房健身,那就跟这位辣妈学习学习,怎么利用睡前一点点的时间做一下伸展运动,保持身材。
为了保持好身材,Belle每天晚上都会做普拉提,而且睡前都会做腿部拉伸运动。下面是她分享在IG上的瘦腿动作。可以利用睡前时间动一动,也有助于睡眠。
抬腿运动
1. 站立,两脚与肩同款,然后脚尖绷直,与地面成90度地抬起腿。
2. 抬腿的同时,收紧腹部。慢慢提膝至与胯同高,然后定住不动半分钟,再交换另一腿做半分钟。
Ps:刚开始你可能定不住,那可以手扶着墙或其他支撑物来做,但记得不要把力都卸掉在支撑物上,要集中在腿部哦。
扎马步
脚板不要内八或者向外哦。扎了马步之后通常很多人背部会弯下,但是我们背要挺直,当你的腿蹲到成90度角后就会感觉到大腿内侧酸酸的,就代表你做对了。接着就停止不动,扎1分钟,虽然说只是1分钟,但是真的很累,流很多汗,每天坚持地做就有成果了哦!
好身材跟健康有时候是挂钩的,又能拥有好身材又能保持健康,但是只要你付出一点点时间坚持。
以下的这几个动作,只要你按照自己的运动强度做组合,做出一个适合自己的健身计划,
终有一日你会得到你想要的。有运动基础的每个动作15-20次,循环3组~
没有运动基础的就调低次数和组数,但是自己制定的计划,一定要完成!