43岁辣妈颜值20岁！每天睡前做10分钟，2招练出美腿

世界那么大，岁月时光总是会忘了在一些人身上留下刻痕。她们本来已经人家中年，却依然活的像个少女。韩国有位辣妈叫BelleJ，育有一子。而且人虽然已经43岁了，但是颜值依然像个少女一般，而且身材保持的非常好。

从20岁开始就接触健身的她，已经坚持健身20年有余。即便结婚生子，身材依然很快恢复到最好状态。所以，等她儿子长大后一起出门，极有可能会被误认为是姐弟俩。

作为母亲，要上班，要照顾家庭，照顾孩子，基本上很少有时间用来健身，所以只能尽可能的挤出一点点时间做训练。

就像我们上班族，起得比鸡早，睡得比狗晚，生活压力已经很大的我们，总是没日没夜的埋头打拼。而长期伏案工作的我们，日渐肥胖，当然有些是因为久坐不动引发的水肿，已经不重要了，反正看起来都是胖的。但是，不管怎么样，身体才是第一位的，该健身要健身，该运动都要运动。

如果你也是久坐不动的，，但是又因为时间问题，没办法去健身房健身，那就跟这位辣妈学习学习，怎么利用睡前一点点的时间做一下伸展运动，保持身材。

为了保持好身材，Belle每天晚上都会做普拉提，而且睡前都会做腿部拉伸运动。下面是她分享在IG上的瘦腿动作。可以利用睡前时间动一动，也有助于睡眠。

抬腿运动

1. 站立，两脚与肩同款，然后脚尖绷直，与地面成90度地抬起腿。

2. 抬腿的同时，收紧腹部。慢慢提膝至与胯同高，然后定住不动半分钟，再交换另一腿做半分钟。

Ps：刚开始你可能定不住，那可以手扶着墙或其他支撑物来做，但记得不要把力都卸掉在支撑物上，要集中在腿部哦。

扎马步

脚板不要内八或者向外哦。扎了马步之后通常很多人背部会弯下，但是我们背要挺直，当你的腿蹲到成90度角后就会感觉到大腿内侧酸酸的，就代表你做对了。接着就停止不动，扎1分钟，虽然说只是1分钟，但是真的很累，流很多汗，每天坚持地做就有成果了哦!

好身材跟健康有时候是挂钩的，又能拥有好身材又能保持健康，但是只要你付出一点点时间坚持。

以下的这几个动作，只要你按照自己的运动强度做组合，做出一个适合自己的健身计划，

终有一日你会得到你想要的。有运动基础的每个动作15-20次，循环3组~

没有运动基础的就调低次数和组数，但是自己制定的计划，一定要完成！

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