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普通会员为什么健身没效果，其实很多小细节都决定了健身效果，下面9点健身误区和建议一定要注意。
一、练腹肌不如减脂腹肌人人都有，之所以有人腹肌会比较明显是因为他们皮脂比较低。另外，有腹肌的人不表示核心力量一定比其他人强。练腹肌无法消除腹部脂肪，如果你想练出完美的腹肌，与其花大把时间虐腹肌，不如做做有氧，再搭配基础的力量训练。
二、减脂要有热量亏损理论上每天为身体造成热量亏损，即消耗大于摄入能减脂，脂肪的堆积很大程度是由于营养过剩导致。所以除了多练，饮食也不可忽略。
三、不要做单一的训练训练和吃饭一样，不能挑食，例如不要只做力量训练，也不要只做有氧，然而不少肌友都存在这样的误区。另外身体的锻炼部位也是一样，不要想要胸肌就只练胸肌，而不去练腿或背部。身体是一个整体，协调发展很重要。
四、营养均衡很关键
营养均衡是保持健康的重要前提，如果这点无法保证，身体缺乏维生素或矿物质都会影响健身效果，所以建议日常食材种类尽量多一些。另外，蛋白质的摄入对增肌减脂都十分重要，成年人维持健康的最低指标是每公斤体重每天摄入0.8克，健身可以定在1到1.5克，增肌稍高一些。
五、强度决定成果无论是增肌还是减脂，训练水平决定身体水平，如果长期健身效果不理想，大部分都是因为强度未跟上。如果不仅仅是为强身健体，而是改变，请对自己狠一点。增肌要大重量低次数多组数，娘炮重量很难达到增肌效果，而减脂不是流汗就行，跑步要有速度，要有时间，而HIIT间歇时间要短，心率要高。
六、充足的睡眠
充足的睡眠能让身体更好的恢复，不管上班多忙，务必保证充足睡眠，在睡眠状态下，人体代谢以同化作用为主，从而使人体的精力和体能的到恢复，每天7小时睡眠是底线。
七、戒掉恶习许多肌友说我训练很吃苦，饮食也很干净，为什么健身效果就是不理想呢?其实健身效果与生活习惯也有很大练习，建议戒烟限酒，少吃油炸和甜点，养成规律的作息时间，身体十分懂得恩怨分明，你善待它，它也将回报你。
八、逐渐调整强度如果你永远食用一个重量，永远做相同的组数，那你的健身之路很快就会遇到瓶颈。在健身过程中，你的力量和肌肉维度是逐渐变强的，但当身体适应一个强度后，肌肉会开始懒惰，因为它觉得这样的维度和力量已经能适应你目前的训练。为了避免身体适应，一定要学会适当增加重量，学会改变组数，尝试更多训练模式。
九、持之以恒学会设立短期目标和长远目标，不要指望在短时间达到自己想要的效果，经常有人说我才开始就遇到瓶颈了，怎么回事，其实这不是瓶颈，只是改变需要时间。想要好身材，持之以恒最为重要，如果一个月就能练出好身材，我想健身也就没那么迷人了。
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