八组动作，点燃你的腹部肌肉

原标题：八组动作，点燃你的腹部肌肉

人的腹部是骨盆和胸部之间的身体部分，然而腹部肌肉分为四部分，其中包括腹直肌、腹外斜、腹内斜、腹横肌。当腹部肌肉收缩时，可以让身体去干弯曲并且旋转，可以很好地防止骨盆前倾，并且腹部肌肉群对腰椎的活动和稳定性也起着很重要的作用。

以下是美国健身达人Frank Medrano的八组练习腹部肌肉的动作：

第一组：悬垂举腿10次

第二组：俯地登山 单腿15次，共30次

第三组：俯身提膝转身 单侧10次

第四组：悬垂提膝收腿 10次

第五组：雨刮器 单侧10次

第六组：悬垂蹬车 20次

第七组：悬垂提膝 12次

第八组：俯身提膝 15次

每组动作按照个人情况可以做一到三组，加油吧！

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