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普通会员健身的好处早已不需要小编多说，健康体魄，完美身材，一不小心还能磨练意志，想想就觉得相当划算，一次努力就能解决所有问题。但理想和现实永远隔着距离，与日复一日的撸铁举重相比，似乎还是宅在家玩手机更有吸引力。
健身房无疑是健身运动爱好者的乐园，可无论是没时间还是其他原因，相信你总有理由让自己的拖延症显现。对于真正有决心的人来说，任何事情任何困难都不是问题。谁说健身一定要在健身房完成，只要你有一颗追求健康的心，健身就可以无处不在。一条瑜伽垫就能让你练上好半天。
今天的主人公就是中间这一位，看她身材苗条匀称，一头金发显得十分妩媚，窈窕的身型将女生魅力展现出来。和朋友在一起的她永远保持着自己乐观自信的微笑，这才让她活得更加精彩！她是健身教练已经36岁，你能想象么？
她的健身秘诀就为没空去健身房的人准备。5个锻炼腹部和臀腿的动作，每个动作10-15次即可，2组以上，而器械也相当简单，只需用到一张椅子，是不是十分方便易得？
坐姿交替收腿。身体坐在椅子上，上身不要靠近椅背。两臂微微弯曲，两手撑住椅子后部。两腿抬起悬空，向前伸直，两脚微微分开。上身保持不动，两腿交替屈膝收向身体内侧。
坐姿并腿收腿。这个动作的初始动作与上一个动作相同，只不过两腿并拢，在腰腹作用下，两腿同时屈膝内收于身体内侧，膝盖尽可能靠近胸部，如此反复。
坐姿提膝踢单腿。身体坐在椅子上，上身不要靠近椅背。两臂微微弯曲，两手撑住椅子后部。两腿屈膝，左脚着地，右脚脚尖着地。身体其他部位不动，右腿提膝抬起落下，大腿小腿呈一条直线，如此反复。另一侧同样如此。
坐姿并腿上摆。这个动作初始动作与上一个动作相同，不同的是两腿并拢屈膝，脚尖着地。在腰腹作用下，两腿同时提膝，向正前方踢腿，再回复初始状态，如此反复。
坐姿交替上下摆腿。这个动作的初始动作同样与上述两个动作相同，只不过两腿向前抬起，保持其他部位不动，两腿交替上下运动，感受腰腹部肌肉的拉伸。上述动作就是如此简单，坚持训练才有效果。既然对场地和器械的要求已经很低，你需要做的就是坚持下去做起来。
—贵在坚持—
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