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普通会员数据显示， 普通人平均每天要做出多达20次食物决策，然而大多时间人们并没有意识到他们正在做食物决策。有两件事会影响成人的食物选择，一是我们有意识做的事情，二是我们潜意识做的事情。
有相当多的饮食习惯属于后一种范畴，因此，周围的环境很容易在我们不知情的情况下影响我们对食物的选择。就像超市的布局陈设是为了鼓励顾客购买食品一样，你也可以对家庭陈设做一些微妙的改变，使之有利于我们，这样你就能下意识做出更好的食物选择，并进一步鼓励我们养成更健康的习惯。
厨房
1.机智储存法
食物摆放的位置越明显，它就越有吸引力。因此，如果它是不健康的食品，就把它放在你看不见的容器里；如果它是新鲜蔬菜和其他健康食品，就用透明的容器来盛放。看不见不健康的食品，也就不太可能去吃它，即“眼不见，心不烦”。选用干净的食品容器和定期清洗冰箱也有助于避免体重增长。
2.小容器
如果你把某些食物放入较小的容器或按单份包装好，就不太可能吃得过多，因为打开第二份食品要遇到“断路开关”。此外，研究表明，人们通常对分量少的食品更满意。
3.暂时不吃的就收好
如果你为四个人做好了一顿大餐，但食量足够八个人吃，那么在坐下来吃饭前，把另一半食物放在容器里收好。如果知道还有更多的食物在锅里，就更有可能去添食。
4.整理冰箱
把健康的食品放在视线可及、随手可以拿到的范围内，把不健康的食品藏在冰箱的角落处，让自己快速获得健康的选择。与其购买需要洗净削皮的胡萝卜，不如准备好随时就能吃的樱桃番茄，或者选择网购填满冰箱。在线杂货店的服务不仅仅体现为便捷性。研
究表明，在网上购物的人会做出更健康的选择。网上购物意味着人们比较选择的机会多，购买的高脂肪食品较少，更有可能规划好一日三餐，这是养成健康生活方式的一个关键因素。
餐桌
1.餐具的尺寸和颜色有讲究
与选用较大餐盘的人相比，使用直径为22厘米左右餐盘的人少吃了22%的食物。然而，餐盘太小也是个问题，因为吃完了还想去添。为了少吃些，可以选择与食物颜色形成鲜明对比的盘子。用白色盘子吃米饭时，食量会多20%，因此，你可以用颜色较暗的餐盘来盛放米饭和其他白色食物，用颜色浅的餐盘来盛放颜色深的食物。
2.选用高脚杯
用高而窄的杯子的人比用矮而宽的杯子的人所喝的饮料要少。这是一种视觉技巧，高脚杯会让人觉得杯子里的饮料更多，所以他们往里面倒入的饮料也就少了。
3.设置场景
音乐和灯光不仅能设置浪漫的场景，它们还能让人做出健康的饮食选择。试验发现，在快餐店里，与听经典摇滚乐的人相比，听软爵士乐的人少吃了18%的快餐。音量越大，节奏越快，人们就吃得越多越快。光线太强或太弱都会增加食欲，适中的光线才能更好地控制食欲。
卧室
把运动鞋放床旁边
如果你打算第二天早起锻炼，就把装备放在床边，当你醒来时，第一眼就能看见它们。首先，作为一种视觉提醒，它会促使你思考设定的锻炼目标。其次，这种做法能让你更轻松、更容易养成健康的生活习惯。如果随意放置运动设备，很有可能导致你找不到，最终选择退出锻炼。假如你习惯在吃过午饭或晚饭后锻炼，也可以在座驾里提前准备好运动装备。
浴室
放体重秤
研究发现， 成功减重并保持体重不反弹的人经常称体重。自我监控是减重和保持减重效果不再反弹最重要的方法之一。实现这个目标的两种最佳做法一是记录食物日记，第二种就是早上起床上过厕所后就称重，每周不少于1次。把体重秤放在一个固定的地点，最终定期称量体重就会成为一种习惯。
起居室
1.茶几远离沙发
如果把糖果碗移动到距离座位约2米处，人们每天的吃糖数量就从原来的9块减少到了4块。同理，如果你已经把食物带进了起居室，不如就摆放得离你远些，拿起来不那么方便，也就会少吃些。
2.关掉电视
如果边看电视边吃饭，人们倾向于跟随节目的节奏来吃饭，这就意味着吃饭时间紧张，吃饭速度快，也就容易长胖了。由于关注电视内容，人们也不知道自己到底吃了多少。长此以往，还有可能养成边看电视边吃零食的不良习惯，因为在你意识到这个习惯之前，你已经把看电视和吃零食联系在一起了。
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