原标题：一份详细的健身餐搭配，一日六餐，让你增肌不增脂！

想要增肌，训练时一方面，饮食是一方面。训练是工作，饮食是工具。

增肌确实是摄入量大于消耗量，但不恰当的饮食会让你长更多的脂肪，而不是肌肉。

下面我将美味而又健康的增肌食谱贡献给你们，一定要收藏好哦。

按食谱随意搭配，每天三餐正餐+三餐加餐，增肌不长脂。

早餐：

1.水果麦片+冻牛奶+鸡蛋+生菜

2.吐司+香蕉+培根+西蓝花

3.面包+煎蛋+鸡肉+生菜

4.玉米+牛奶+虾仁+紫甘蓝

5.番薯+水煮蛋+牛奶+生菜

6.八宝粥+牛奶+椰菜花

7.欧包+酸奶+生菜

8.荞麦面+西红柿+荷包蛋

9.小米粥+菜圃+牛肉

10.山药+红薯+鳕鱼

午饭或晚餐：

1. 米饭+青菜+真菌烤鸡肉

2. 土豆+苹果+莴笋炒鸡肉

3. 意大利面+胡萝卜牛肉+芦笋+蘑菇

4. 通心粉+西红柿炒牛肉+魔芋

5. 荞麦面+芦笋+秋葵炒牛肉

6. 米饭+鱼类+大白菜+茄子

7. 紫薯+黄豆炒肉+荷兰豆炒牛肉

8. 八宝粥+红烧牛肉+生菜

9. 白薯米饭南瓜粥+胡萝卜炒鸡肉

10. 南瓜+河粉+白萝卜炒牛肉或鸡肉

早中晚加餐：

1. 酸奶一杯

2. 白薯一条

3. 玉米一根

4. 无糖馒头一个

5. 鸡肉100g

6. 坚果（核桃，花生，夏威夷果）20g

7. 香蕉，浆果类水果50g

8. 南瓜100-200g

9. 青瓜黄瓜一根

10. 土豆一小个

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