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普通会员32岁的Kainaat Arora是印度宝莱坞的女演员，她精致的五官，加上丰腴的身材，让她在网络上比现实里的知名度更广阔，更高。到目前为止，在ins上面已经有了120多万粉丝。
她在博文中坦言自己是易胖体质，但是也不会刻意去减肥塑身，只是经常做运动维持身材就好。所以微胖的她，身高165cm，体重重达135斤。
或许是因为印度的饮食习惯的问题，比如是印度饮食中重要的调味剂咖喱，是一种高脂肪、高碳水化合物的食品，比较容易发胖，所以印度的女性普遍都比较微胖。
所以Kainaat Arora会尽可能的吃一些健康的食物，不吃垃圾食品，再加上健身运动，微胖的身材更适合她。
我们都知道，不管男性女性到了30岁左右的时候，体质就开始走下坡路了，应该注重保养了。Kainaat Arora早些时候经常健身运动，所以，即便是吃一些高热量的食物也一直维持着好身材（我就喜欢微胖）。
很多女性在瘦身塑形的时候都选择一些有氧运动，事实上再加上一些力量训练，对形体更好。所以你会看到Kainaat Arora一样的所有娱乐圈中的女艺人们都会做一些或器械举重训练，或徒手力量训练。
Kainaat Arora做的平板支撑能训练腹直肌，竖脊肌，臀腿和肩膀肌群。
Kainaat Arora这个划船加深蹲是一个复合型的训练动作，几乎也能训练到全身的肌群，上到肩臂，背部肌群，下到臀腿肌群。
像Kainaat Arora一样，想保持身材，但分配在健身运动中的时间又不是很多，所以想要提高训练效果就必须做些复合型训练。但是像Kainaat Arora一样的深蹲划船，必须要先训练好基础，新手不建议做此类复合型动作。先从负重深蹲，硬拉等动作开始。
Squat深蹲
主要肌肉群 : 股四头肌
其他肌肉 : 腘绳肌 、 小腿肌群 、 臀部肌群
动作要领：1. 开始时，将杠铃置于斜方肌顶端。胸部挺起，头部朝向正前方。两脚开立，与胯同宽，双脚指向外侧。
2. 弯曲双膝降低身体，有节制的尽可能的向后推髋。这需要双膝向前移动。确保双膝与双脚呈一条直线。尽可能的保持躯干直立。
3. 继续降低身体，保持重量集中于脚跟前部。当大腿与小腿相触时，反向运动，将杠铃向上运动。
The deadlift硬拉
主要肌肉群 : 腘绳肌
其他肌肉 : 下背部 、 小腿肌群 、 臀部肌群
动作要领1. 使杠铃杠处于你两脚中间的位置。两脚打开，保持与臀部同宽的距离。弯曲臀部，两手保持与肩同宽的距离紧握杠铃杆，这样可以有效伸展你的肩胛骨。典型的，你将用到交替紧握。
2. 当你的手脚就位后，深吸一口气，放低臀部，绷紧膝盖，知道你的胫骨接触到杠铃。头部向上看。保持胸部向上，背部拱起，脚跟处发力将杠铃向上起。
3. 当杠铃杆超过膝盖后，将杠铃杆拉回，肩胛骨拉紧，臀部前推接近杠铃。
4. 弯曲臀部放低杠铃，将杠铃放回地面。
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