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普通会员自《复联3：无限战争》上映以来，在票房中一直占据主导地位。漫威系列漫画书都由斯坦·李创作，但是可以说没有一个演员比Deadpool死侍的扮演者瑞恩雷诺兹更重要。
死侍从一个不知名的边缘漫威角色以肮脏的走位拿到了雷诺兹历史上收入最高的R级电影，雷诺兹更是花了十年的时间尝试拍摄该电影。
在第一部影片失控的成功之后，第二部被许以更高的期望值。但雷诺和他的团队却避开了增加预算并坚持原创——大量的流派讽刺幽默和令人印象深刻的动作把Deadpool推向了另一个高潮。
然而，在Deadpool死侍中，也有一些无法避免的传统超级英雄的影子。也就是说，扮演英雄的演员必须看看这个角色。即使韦德威尔逊的脸部被毁容，他的肌肉线条也需要通过他现在标志性的红色连身衣显示出来。
为了进入战斗状态，雷诺兹在过去的十年中一直依赖于他的体型指导教练Don Saladino（萨拉迪诺）。这位教练曾经帮助塑造了像塞巴斯蒂安·斯坦，大卫港和列夫·施里伯这些演员的体型，甚至包括雷诺兹的妻子布莱克·莱弗利。
“我们的训练在过去的十年中发展很快，”萨拉迪诺说。“看到瑞恩年纪越大，他的状态却越来越好，这真是太有趣了。”
令人惊讶的是，对于那些试图让我们走向超级英雄状态的人来说，萨拉迪诺和雷诺兹已经摒弃了他年轻时的动作以及英雄时代的大部分核心套路。
“我们已经消除了很多腹部训练，”萨拉迪诺坦然道。“一开始，他会从腹肌开始每一项锻炼，但当他开始意识到，他的腹部工作涉及到沉重的举重，拉扯和蹲下，所有这些训练都着重于腹壁。”
雷诺兹和萨拉迪诺努力让自己保持超级英雄的形象，但雷诺兹经常忙于拍摄电影。当他们有时间一起工作时，重点是让时间尽可能有效并且对雷诺兹身体有益。
“练习总是在变化，”萨拉迪诺说。“他的身体有不同的压力，他可能会一周旅行一次，在飞机上尝试坐着做一些动作。”
这些压力比以往任何时候都更加重要，双方必须关注真正需要关注的问题，而不是为了辛勤工作而加大难度并继续套路。
“并不需要每天都必须成为锻炼计量表的第10级，我们做了一个调整，把重点放在他感觉如何。”
在一天结束时，“感觉如何”是雷诺锻炼最重要的目的。电影播放时在荧幕上看起来很棒，但是当导演说出“Action”时，演员不仅需要把动作诠释到位，还需要尽可能让自己在画面中看起来有美学感受。
萨拉迪诺说：“大多数人都不知道（雷诺兹）真的在死侍中表演了很多自己的特技。他希望相机上的东西看起来尽可能真实，为了能够做到这一点，我需要确保他的身体一直处在一个很好的状态下。”
瑞安·雷诺兹| 死侍2全身训练
像Ryan Reynolds一样训练
—暖身
—10至15分钟
90/90深呼吸
3分钟
将脚放在箱子或工作台上，以90度角放置在地面上。吸气四秒钟，然后呼气八秒钟，将呼吸对准骨盆。
萨拉迪诺说，这一准备动作可以让你的肋骨适合即将到来的锻炼。“这种呼吸会使隔膜扩张和收缩。通过这种训练，肋骨可以得到缓冲，不必一直处在张开的状态中。”
泡沫滚动
10次
使用泡沫辊在小腿和IT带上推出你的腿，然后在你的胸部脊柱上展开。如果碰到疼痛点，不要回避，你的腿和背部稍后会感谢你此时忍住疼痛。
拉伸小腿肌肉的同时，使用泡沫辊在臀部和膝盖之间滚动。然后抬起手臂，把泡沫辊放在身后做脊柱滚动。
猫牛（Cat Cow）
30秒
据萨拉迪诺说，这是雷诺每天必做的事情。
拱起脊柱，低头。然后抬起头，想象一根绳子被拉下脊柱，在移动时拉直自己。反转动作就好像弦线被拉向相反的方向，绕背并回到原始位置。
胸部旋转
10/次每侧
坐在地上，屁股靠在脚后跟上，右臂放在地上，左手放在背上。从中间向上旋转至天花板。
“我们真的专注于上身旋转，”萨拉迪诺说。“这就是要让人体按照其移动方式移动。”
臀围圈
顺时针旋转5次，逆时针旋转5次
保持上半身平行，腰部保持静止，顺时针旋转右臀部和腿部5次。逆时针旋转反转，然后重复相反的一条腿。
“我们希望能够在全方位的运动中发挥联合作用，”萨拉迪诺说。“坐起来可能很紧张，但这是一种让他们身体最佳移动的方式。”
—锻炼
—锻炼是作为一个循环来完成的，这意味着将要做五轮训练。
壶铃摇摆
5次循环/一组
“没有最好的锻炼，但这绝对是我最喜欢的锻炼之一，”萨拉迪诺说，“我们正在训练后部链，这是身体最重要的部分。”
他喜欢壶铃摆动，因为这是一个真正的全身运动。尽量保持一定的姿势，尽可能大幅度地摆动你手里的壶铃。
前蹲
5次 - 80％到85％的努力
“在你感觉你的强度大约达到80％到85％的时候”萨拉迪诺说，“这应该就是最佳的状态，但不要在快要达到极限时就放弃保持标准姿势。”
如果你在杠铃前蹲时觉得非常吃力，可以换一个壶铃或哑铃，然后再蹲下。确保保持你的背部挺直。
卧推
5次 - 80％到85％的努力
“对杠铃进行中等抓握，”萨拉迪诺建议说，“双手距离身体中线越窄，移动就越困难。”
上拉
5次
萨拉迪诺强调了在整个动作中保持杠杆位置的重要性。“我们想要在身体中产生紧张感，”他说。“保持你的身体控制，并确保每个动作完整的扩展你的手臂。”
—携带
—萨拉迪诺整个训练回合的最后动作，也是他的“秘密武器”。
“我有20到30种不同的运载方式，”他说，“它们是你得到的最好的巴克练习之一，每周至少有一次没有运载。”在保持适当姿势的同时，携带一定的重量，并用一个更轻松的移动来替代无法处理的变体。
单臂手提箱携带
25码，双臂交替
双手提箱携带
25码
单臂架携带
25码
单臂服务员式携带
25码
自下而上携带
25码
完成整个回合后，需要一些调节动作来提高你的心率。可以选择在在跑步机或脚踏车上慢跑5到10分钟。到此整个死侍训练就完成了，你能坚持多久？
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