原标题：技术|体验手臂膨胀的快感，这套“三头轰炸”必须get！ 打造粗壮的麒麟臂 除了要练二头肌之外 三头也不可忽视 今天我们来get最夯的 9个三头肌轰炸动作 NO.1 窄距杠铃卧推 NO.2 曲杆臂屈伸 NO.3 正手窄握横杠下压 NO.4 俯身绳索臂屈伸 NO.5 哑铃颈后臂屈伸 NO.6 双杠臂屈伸 NO.7 反手横杠下压 NO.8 单臂侧身臂屈伸 NO.9 俯身哑铃臂屈伸 每次练三头肌之时 挑选4个动作训练即可 选择8~12RM来完成动作 当然，你还可以使用强迫次数 以及递减组来完成上述动作 这能让你的三头完全充血 责任编辑：
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