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普通会员最近有一位粉丝的留言，
说自己在健身房锻炼时出现了膝关节弹响、酸痛的情况。
其实，此类情况在新手中比较普遍。
下面就分享给大家一些“护膝术”，帮助你远离膝盖受伤
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穿戴护具进行防护
在健身过程中，
穿戴护具可以对膝盖起到一定的保护作用，
建议在进行大重量的硬拉或深蹲时使用。
无论是进行力量训练还是跑步，
护膝都可以全方位保护膝关节不受到重量的恶性压迫，
从而避免受伤。
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注意热身和拉伸
健身前热身，健身后拉伸，这是必不可少的一个环节。
但很多人容易忽略这些，一进入健身房不热身就开始力量训练，
其实这样很容易导致腿部肌肉抽筋，膝盖受伤疼痛等问题。
通过热身活动，可以让膝关节、骨骼都活动开来，
迅速进入到运动状态，减少后面受伤的几率；
而健身后进行腿部拉伸，让其回到一个正常状态，
隔天就不会出现膝盖疼痛的情况。
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进行合理的休息和恢复
在健身时，持续性的过度训练，
或者一直使用大重量训练而没有进行训练强度的调节，
缺少睡眠，都会引起膝关节的问题，造成膝盖较大的损伤。
所以在进行力量训练时，切记要控制好频率，
不要天天操练，不然膝盖扛不住，建议一周2-3次就够了，
让膝关节得到充分的休息和恢复。
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