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普通会员信息时代言论自由，
网络装B成本低！于是出现了很多自我标榜的人。
随着健身人群的扩大，网络上有很多健身教程。
这些没有经过筛选甄别的信息夹杂着很多误导人的错误信息。
而很多朋友却把这些误导信息当成常识来进行遵守。
今天小编就和大家一起来盘点盘点
健身中的那些误导人的“常识”，
看看你中了几条？
NO.1 去健身房就能减重
正解：减脂是正确的训练+
合理的饮食+充分的休息共同作用的效果，
单单注重其中某一块是达不到好的减肥效果的。
实事上，大部分减肥成功的人，
不仅坚持锻炼，对饮食也格外注重。
NO.2 你可以局部瘦身
正解：运动减脂实际上是一种全身性的减脂，
不是局部减脂
一个权威刊物曾做过这样一个实验，
11位测试者在12星期的时间里只锻炼一条腿。
但是最终的实验结果却是
：每一位测试者两条腿都消耗掉了同样多的脂肪，
瘦的最多的地方竟然是肚子！
脂肪燃烧是一个全身性的，并不是局部性的。
想要减掉多余脂肪，
还得通过适当的有氧训练+无氧训练，
配合饮食来达到全身燃脂的效果。
NO.3 女生做肌肉训练会变金刚芭比
正解：肌肉不是你想要，想要就能要！
肌肉不是你随随便便练几下就能出来的！
肌肉增长与睾丸素分泌多少相关，
而男性分泌的睾丸素是女性的20倍。
换句话说：女性想要练成男性那样健壮的肌肉身材，
你需要付出男性20倍的努力！
NO.4 跑步是最好的减肥运动
正解：最好的减肥是有氧+无氧，
不要高估有氧，也不能低估无氧！
无氧训练让肌肉得到破坏，
运动后会让你的受损肌肉得到修复，
持续燃烧热量24-48小时。
这就是常说的“后燃效应”。
在运动后的大部分时间里，
身体一直消耗热量，
这才是消耗脂肪的最佳过程。
NO.5 流汗多表示燃烧越多脂肪
正解：84%的脂肪是被你“呼”出体外的。
《英国医学期刊》研究表明，
减脂过程中84%的脂肪是由呼吸排出体外的，
只有16%是通过尿液、汗液、泪液等体液排出。
NO.6 节食是最快的减肥捷径
正解：在健身过程中，
我们提倡的是控制饮食而不是节食，
控制饮食是让你有选择性有节制的吃。
节食只会把身体搞垮。
NO.7 想快点减肥，多久能够减下来
正解：减肥是件比较漫长的事，
如果你用了多久胖起来，
那就需要多长时间减下来。
“冰冻三尺非一日之寒”，
人也是这样，
想要一下子胖起来或者一下子瘦下来都不太现实。
健康减肥应该是科学的训练、
合理的饮食、充足的休息共同作用的结果。
NO.8 去健身房才是最好的选择
正解：只要有一颗锻炼的心，处处都是健身房
只要有一颗坚定减肥的心，自重训练，
徒手训练，
随处可以使用的“器械”都会让你达到减肥的目的。
NO.9 在健身房运动的女性都是要减肥的
正解：不是所有女性都是减肥，
也有很多女性是为了增肌让自己的线条更优美。
事实上，喜欢健身的女孩比单纯
瘦瘦的女孩看起来更有气质，
身材线条也更加优美。
NO.10 健身就是苦行僧，吃啥都水煮
正解：健身餐的烹饪方式很多，
有很多健身餐味道非常棒
健身餐最重要的是要保证食物的营养，
另外一个就是要控制热量。
如果你做到这两点，
依然可以吃到很多味道很棒的健身餐！
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