硬拉杠铃前移？一个小技巧帮你纠正它！

原标题：硬拉杠铃前移？一个小技巧帮你纠正它！

硬拉是一个非常好的训练动作，它能锻炼我们全身肌群，不管你是运动员还是普通健身爱好者，都不能错过这个动作。同时，硬拉也是一个对技巧要求非常高的动作，也是一个非常容易出错的动作。

很多人在硬拉动作中出现下背压力过大的状况，排除弯腰驼背的错误姿势，其中有很大一个原因是因为杠铃中心前移（远离身体）下图左

为了安全的举起更大的重量，在硬拉的同时将髋关节尽可能地靠近杠铃，杠铃的移动路线一定要完全垂直地面(purely vertical)并尽量贴合中心线（肩胛骨、杠铃、脚底正中间要连成一直线，身体在这情况下会是最坚固、传递力量也会最有效率。）

如果你的杠铃远离身体，只会造成不必要的力量损失和中心不稳，增加运动幅度，拉起来也会更费力。为了纠正这个小错误，你可以选择一条弹力带来帮助你。

在杠铃上系上一条弹力带。弹力带的另一端固定在一个支架上。然后把杠铃向后滚动，拉长弹力带。然后拉起杠铃进行正常的硬拉动作。

在动作过程中会有一股阻力拉着你的杠铃向前，这时候你就需要去抵抗这个阻力不让杠铃往前移。你的背阔肌将会被激活，肩关节必须后伸来保持杠铃杆始终保持在小腿附近。

这个方法叫做反动神经肌肉训练(REACTIVE NEUROMUSCULAR TRAINING, RNT)。原理是借由外加阻力夸大原有的错误，让身体的知觉更清楚知道错误的程度。在身体进行平衡与翻正的反应下，清除原本错误的动作模式。

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