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普通会员Fit君前几天在朋友圈看到一篇文章，说的是为什么中国人（或者说亚洲人）的头显得比较大？尤其是在和欧美和非洲人相比，就显得更大了。抛开各种人种理论，什么人家基因就是好呀，身材就是天生就棒棒棒呀！Fit君认为最大的问题还是我们肩膀不够宽！也就是说我们后期锻炼不足，原本亚洲人看上身板儿就会比较瘦小一些，窄肩怎么看头都是大的！
古希腊的雕塑艺术告诉我们：男性最完美的肩腰比是黄金比例：1.618。这样在视觉效果上看上去男性会更具有魅力，下图的a线和b线的比例就是a：b=1.618（黄金比例）。
所以我们一定要多练练肩，不只是处于显得头小，也能多增加个人魅力。我们来看几个教科书案例：
“巨石”强森：不需要脱衣服就能感受到强大的肩部肌肉，衣服完全被撑开了。
在身上画个a/b线来看看：
“美国队长”克里斯-埃文斯：高颜值完美比例的教科书案例。
同样把a/b比例放在队长身上看看：
再来看几个“显头小”的真实案例，反正Fit君第一个想到的就是雷佳音同志！
还有我们的“老干部”靳东同志。而且老干部的脸型算是细长了，但还是显得头大。
首先要说的是，Fit君非常喜欢这两位演员，绝对的演技派！但是确实很能说明问题，肩宽确实是会让整体看上去好很多！那么肩膀该怎么练？
肩部三角肌宽厚，头才会显小
通常我们在说练肩，一般指的就是三角肌。把肩膀练厚实，整体会更好看。三角肌由三个部分组成：前束、中束和后束，感受不到这三束的存在？来跟下面的动作指导来感受一下三角肌前中后三束在运动中发力感觉。
将手臂放松下垂，以肩关节为移动轴心点做以下的移动，并分别用手指按在前中后三束：
按住前束：手臂前摆
按住中束：手臂侧上摆
按住后束：手臂后摆
在手臂摆动的同时，你可以感受到肩部三角肌前中后三个部位的拉伸，这样的发力感觉也就是我们在针对三角肌前中后束训练时主要的发力形式。
三角肌热身激活：
很多人在做三角肌中束训练时会感觉到肩部骨头会有磨蹭感，时间久了会引发炎症甚至是疼痛。所以在训练三角肌之前，一定要做到充足的肩部热身。
C字绕肩
三角肌前束：
前束的训练动作多以负重前举动作为主，如哑铃前平举、垂式前平举等，一般用站姿。如果没有哑铃，也可以用弹力带代替负重做前举。
哑铃锤式前平举
弹力带前平举
三角肌中束：
中束肌肉群的训练对于三角肌整体维度的增加最为明显，主要以负重上举和侧平举的训练动作为主。
哑铃交替推肩
哑铃侧平举
注意：在做侧平举的时候，很多人会借用耸肩动作来借力，但其实这是在练斜方肌。如果你在做侧平举时会耸肩，说明你拿的重量太大了，请务必选小重量的。健美圈的无冕之王凯文-莱弗隆也只是拿15磅的哑铃做侧平举，没必要逞强！
阿诺德推举
阿诺德推举是由州长阿诺德-斯瓦辛格得名，可以很好的同时训练三角肌的前束和中束，被认为是可以代替哑铃前举和侧举的三角肌训练动作。
三角肌后束：
后束是三束中最为薄弱的一束，也是最容易被忽视的一束。因为后束力量最弱，所以一般只需要小重量的俯身飞鸟就可以很好的刺激到后束肌肉。
哑铃俯身飞鸟
三角肌训练要点总结：
- 三角肌群偏弱，所以不要选大重量的！
- 以手肘为轴心，集中注意力在三角肌上，而不是哑铃！
- 不要过分耸肩，更不要全身甩动，尽量目视前方！
别看三角肌就这么一小块肌肉，一个饱满宽厚的肩部就像衣架子，是男人整体形象的支撑点。肩膀宽厚了，头自然会显的小了。伊利诺伊州大学的一份调查数据显示：女性对于拥有宽厚的肩膀的男性会表现出极大的爱慕之情，所以我们还是练的少了呀，同志们！
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