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怎么握也很重要
硬拉与深蹲、卧推并称传统健身三大项，是非常全面的复合动作。一个标准的硬拉姿势能训练到大腿后侧（腘绳肌）、臀部、腰（腰方肌、竖脊肌）。
硬拉大法好，但是我们普遍都会存在握力不足的尴尬情况，这是顶尖力量举选手都无法避免的。随着训练的推进，我们硬拉重量不断加大，握力总是跟不上，这个时候我们就需要借助一些握法上的小技巧来帮助我们进步。
硬拉握杠的方式有很多种：根据手势的不同，我们可以分为：环握和锁握。根据双手朝向又有同向和反向的区别。到底哪个握法更适合你？在不同的训练阶段是否需要转变我们的握法呢？我们今天就先来介绍一下几种常见硬拉握法。
几种常见的硬拉握法
双正环握
双正环握是两只手都使用环握的方式，也是我们最常用的一种硬拉握杠的方式。环握是四指和大拇指包围杠子，大拇指扣在掌背。环握做起来最自然，非常适合刚接触硬拉的新手。
但是这样的握法也存在局限！当你的硬拉负重到达差不多1.5倍体重以上时，如果你的握力不足，这样的握法就很难再牢固握住杠子了。当你做到5-6个时，杠子很容易就脱离手掌，迫使你不得不在动作进行到一半时停下来。
正反握
和同向握不太一样的是，正反握的一只手的手掌心朝前，另一只手的手掌心朝后。由于在拉大重量的时候，硬拉动作往往容易前后摇晃，杠铃容易脱离小腿线。而这种正反握的方式则会更加稳定，可以让你拉起来更重的量，也能很好的解决握力欠缺的问题。
但是这种握法也存在缺陷，由于正反握导致身体两边发力不均衡，在动作执行过程中，容易让躯干向掌心朝身体那一侧偏移。长期如果习惯性不转换手掌方向容易导致肌肉发展不平衡，所以建议要经常换手。
锁握
锁握也被称为钩握（Hook Grip），从名字中就大概能想象这个握法的样子。钩握要求大拇指放在掌心内，并且拇指要紧贴杠子，形成钩状。
这样子的握法优点就是能防止杠铃脱落，缺点就是如果你是新手在硬拉动作执行钩握会非常不舒服，大拇指会很疼，而且总觉得手掌中间有一个“异物”。所以钩握常常是那些专业级别举重运动员用的一种握法。
硬拉助力带
助力带是在硬拉中的一个辅助小工具，其功能无非就是让训练者减轻握力负担。只需要简单的一根布将杠铃和手腕缠在一起，就可以让这根助力带让你抓起更重的量。
助力带往往被用于尝试极限重量的冲刺上。所以，我们并不推荐用于平时做组训练时用这样的助力带。因为这其实是有点“偷懒”的做法，对于自己握力的发展也不是很好。
这多握法，你应该用哪种？
说了这么多握法，到底我们在硬拉训练时候应该选择哪种握法呢？
如果你是硬拉新手，你的硬拉成绩还达不到你体重的1.5倍。这个时候硬拉的重量不会很重，握力还算足够，那先从双手正环握开始。
当你的硬拉成绩达到你感觉握力有点hold不住杠铃的时候（这个重量会让你在每组5-6次的时候，握力开始不足以支撑杠铃）。你可以先用双手正环握做热身训练，开始到正式的大重量做组训练时，再用混合式的正方握。
当你的硬拉负重达到你体重2倍以上时，或者你尝试突破自己的个人记录，你可以试试锁握+助力带的办法。
硬拉握法应该在训练的进程中慢慢做出改变，在你握力暂时没有很大改善的情况下，那你可以寻求上面这些握法细节上的改变。但其实硬拉握法再多变，其终极解决办法还是在于如何加强握力！我们在谈硬拉的时候，一定不能忘记握力要跟上。
如何改善握力，Fit君之前就写过一篇文章是关于如何增强握力的文章：握个手，好肌友！有兴趣的同学可以点链接复习一下，这里就不再说了。
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