练好PC肌，性福永不离

原标题：练好PC肌，性福永不离

情人节，领导说写一篇实战帖，要实用还得接地气，最好是能现学现用的东西。Fit君思前想后，还有什么比啪啪啪实战帖更有实操性？在这个荷尔蒙乱舞的节日，希望这篇“啪啪啪指南”能给你一个不一般的夜晚。

好了，各位小伙伴坐好了吗？正片马上开始了。

训练5分钟，啪啪2小时！

• 男女都要练的PC肌

PC肌！?电脑肌吗？当然不是，PC肌是耻尾肌的英文缩写（Pubococcygeus Muscle），它还可以叫盆底肌或凯格尔肌。PC肌在哪？在你嘘嘘的时候，人为的“阻断”排尿，这种阻断时的瞬间发力就是盆底肌的发力感觉。

在啪啪过程中，盆底肌是处于收缩状态的。对于女性来讲，强壮的PC肌可以获得更持续的快感，对于男性来说，盆底肌是持久的保证。（妈呀，好羞耻）

• 凯格尔训练

凯格尔训练是最常见的PC肌训练方法。凯格尔训练还包含不少的瑜伽拉伸训练，可以加强身体的柔韧度，解锁更多姿势。常见的凯格尔训练动作很多，如臀桥、猫式伸展。

臀桥

猫式伸展

还有一种简便的PC肌训练方法叫做“提肛”！怎么做的？

收缩那块肌肉大概10秒，然后再放松。重复循环5分钟，啪啪2小时！而且随时随地就可以做哟~

这东西不好放图，反正大伙自己去感受吧。

腰腹练得好，性福少不了！

记得小时候，每次说到我腰哪哪不舒服的时候（不要问我为啥腰疼！），家长总会回一句：你个小屁孩哪有什么腰啊！一边玩儿泥巴去。当时觉得很委屈，不知道为什么小屁孩就不能有腰了？

这里说的腰，其实指的是腰腹，是啪啪啪时候很重要的肌群。我猜这也是为什么家长一直对小孩子隐晦不谈的原因。

一个强健的腰腹包括了腹部核心、下背部以及盆骨肌群。平板支撑和硬拉等动作是提升腰腹力量的动作。

平板支撑

硬拉

稳不稳，就看腿！

要知道，你可不是一个人在战斗！所以，底盘稳健的下肢是一定要的。下肢训练最常见的就是深蹲。

颈前深蹲

我们都知道深蹲促睾，这个“睾”就是睾酮素，是当然不只是深蹲促睾，负重力量训练都能促睾，关键你需要知道以下几点，促睾才会大法好。

好啦，实战内容先说这么多，再写下去就要成小黄文了。今年情人节，除了吃饭、逛街、买礼物，最后的一场压轴爱情动作大片也千万不要马虎，真正考验一个男人的时候才刚开始啊~

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