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普通会员最近，有个活动已经被玩坏了。那就是，一秒变腹肌。
各位腹肌大神使出洪荒之力为大家展示，怎样隔空打出腹肌？
有这种，摩擦摩擦，似魔鬼的步伐；默默留下两排巧克力腹肌的人。
也有这种吸一吸，就能吸出六块腹肌的人。
还有，这种一记铁砂掌，拍出了腹肌。
看出来了，这项技能简直就是健身人群的一场心机大赛啊。
虽然看上去轻轻松松就能一秒拍走脂肪留下腹肌，仔细观察你才发现，鼓起来的肚子上有细细的纹路。
那都是肌肉留下的痕迹啊。
普通人大概怎样也不可能拍出腹肌吧。
哼，别以为我不知道你们其实是这样的，拍断手也拍不出腹肌。
好吧，想要一秒拍出腹肌；首先，你得先有腹肌。否则一圈又一圈的脂肪游泳圈，想拍出腹肌，Fit君只想说一句：“臣妾做不到啊！”
好了，让Fit君秘传你几个动作，先练出腹肌才是正经事。
Plank抬手
起始动作：上臂垂直于地面，肩部下沉，颈椎中立，肩关节、髋关节、膝关节、踝关节在同一直线。
循环动作：身体稳定，一边手臂向前伸直。稳定1-2秒，回到支撑位置，交替重复循环。
教练提示：髋部不要摇晃。
卷腹
起始动作：双手交叉抱肩，胸口抬起至肩胛骨离地，保持颈部中立位。
结束动作：呼气时回到起始姿势。
Hollow
起始动作：仰卧，双手伸直贴于耳朵两侧，双脚并拢。
循环动作：膝、肘部伸直，抬起双手双腿，肩部稍离开地面，腹部持续发力。越接近地面，腹部发力越明显。
教练提示：手腿伸直，腿部并拢。腹部持续发力。
Plank
起始动作：上臂垂直于地面，肩部下沉，颈椎中立，肩关节、髋关节、膝关节、踝关节在同一直线。
结束动作：身体保持支撑姿势。
教练提示：腹部收紧，双脚并拢。臀部收紧。
俄罗斯转体
起始动作：起始动作为双手撑于体侧，膝关节并拢，双脚离地。
结束动作：收紧腰腹部，旋转躯干，双手在腰侧交替。注意保持腿部稳定。
卷腹摸膝
起始动作：手掌放至大腿前侧，卷腹式顺势上摸，手指摸到膝盖髌骨处。腹部发力，胸口抬起至肩胛骨离地。
结束动作：身体缓慢下放，保持颈部中立位。
教练提示：肩部不要落到地面。
上面这几个动作做的不爽，很好，这很Fit。在Fit App上已经为你准备了三个不同的腹肌撕裂者课程从初级到挑战，保证让你做到爽。
如果你练完这些仍然感觉意犹未尽。Fit App还为你准备了完整的人鱼线雕刻课程。每天不同的动作，最科学的训练节奏，练出最棒的腹肌。
Fit君只能帮你到这了。加油，你是最棒的！
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