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普通会员卧推有健身房“断头台”的“美誉”，美国有数据统计每年大概有12个人因为做卧推动作不当而致死。在不久前的2016年年末，就有一位男子在做卧推的时候，被掉下的杠铃砸到脖子当场死亡。
其实不只是卧推，健身房很多动作没有把控好，都是有危险的。前些天朋友圈在传一条耸人听闻的谣言：国内一男子在健身房做硬拉的时候，因为动作不合理导致脊椎断裂直接死亡。
谣言一出掀起不小波澜，但是不久之后这位男子的朋友就站出来辟谣说，他只是暂时性的休克了几秒，随后就站起来了，并不像谣言说的那么恐怖。
之所以提到上面这些案例也给我们提个醒，没有什么是绝对安全的。有危险隐患的动作我们都不做了？当然不是！所有的悲剧其实都是由于动作不到位导致的。如果平时在训练中多加注意以下几点错误，危险都是可以规避的。接下来，Fit君就为大家列举卧推中几种容易导致受伤的错误姿势，各位笔记做好，千万不要受伤了。
卧推几种常见错误
抓杠手势
常见错误手势一：托举式。有些人喜欢用托举的手势去做卧推，因为这样更舒服，但其实这样会给手腕造成很大的压力。万一没有准备好，很容易让杠从手中滑落。
常见错误手势二：半全握，别称“死亡握杠”。相信这个别称就很能说明问题，靠四根手指和掌心来握杠，杠铃分分钟砸下来，不要轻易尝试。
更稳妥的抓杠方式是让杠的重量压在与地面垂直的小臂上，同时大拇指全握扣住杠子，确保杠不会滑落。
大臂和躯干的角度
大臂不要和躯干呈90度，这样的姿势完全是对肩膀的摧毁。也不要夹得太紧了，像这样的小角度都不知道你在练什么。保持大臂和躯干呈75度角左右是最好的。
起始位置时，没有锁紧手肘
在从架子把杠卸下来时，手肘要锁紧，不要弯曲。肘部锁紧可以提供更稳定的支撑，同时让肌肉处于准备状态，给心理的一个准备时间。告诉自己，下一组动作要稳。
同时尽量每一次动作回到起始位置时，都要锁紧肘部，这样你的动作幅度更大，没有锁紧肘部就接下去下一组，力量很容易被削弱，杠子下降过快，一时间无法控制好，就砸下来了。
屁股翘上天
上图演示的还不够夸张，有些人是真的屁股翘上天了。你可以深吸一口气，把胸腔挺起来。但是绝对不要把屁股抬起来，这样给下背部和肩部施加不必要的压力，最好还是不要这么干了。
下肢摆放随意
卧推主要是上肢训练的动作，但是下肢保持稳定是卧推动作稳定的基础。脚掌和脚跟都必须接触地面，双脚打开就像深蹲外八站姿类似，然后保持这个姿势就不要再晃悠了。
除了避免以上错误，还能做什么来保障安全
选一个靠谱的好肌友(Spotter)
我们做卧推的时候，身边最好有一个Spotter帮你看着。Spotter可以理解为“看护、守护”，也可以理解为你的“好肌友”。
Spotter的角色不仅仅是帮你冲刺极限重量，更是能够在遇到紧急情况的时候及时帮你化解危机。所以Spotter一定要找个靠谱的，像下面两种就该绝交：
使用器械做卧推
如果没有靠谱Spotter，一个人最好是在有起蹲架(Power Rack)或者是史密斯架(Smith Machine)的情况下做卧推比较安全。
尽管起蹲架的动作幅度会受限、史密斯架的运动轨迹被固定住，但起码他们能够保证安全，记住：安全比什么都重要！
量力而行，不要硬撑
健身房不是竞技场，不是说谁举得少就是失败者。不需要觉得面子上过不去，适合自己的才是最明智的。
这是下下下下策
万一在卧推的时候真的遇到紧急情况，可以立即倾斜杠子，以便卸掉一边的重量。
但其实这也挺危险的，首先你是在不使用弹簧夹的时候才可以这么做，其次你很有可能伤到站在你旁边的人，所以不到万不得已也不要采取这样的措施。
还有一个很重要的外部因素，那就是健身房的私教。私教不只是卖课、授课，还应该掌握一定的急救技能包，起到紧急救生员的作用。而不是一味的套路别人买课，毕竟是性命攸关的事儿。
最后希望各位在训练中都能妥妥的，不要把自己练伤了。要强身健体，不是强身“践”体啊！
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