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普通会员今天你打哈欠了么？
掐着点进了公司，恍惚地走进茶水间，正犹豫coffee or tea，就看到一个从来没见过的姑娘已经在鼓捣咖啡机了。
可能是新来的实习生吧我猜，互道了声早，我先发问，“今天第一天上班么？”只见姑娘一脸疑惑地看着我，然后竟浅浅一笑，只半秒不到的时间就恢复原状，“10点前把方案邮件给我，整个组里就差你没交了”……
我一个激灵瞬间清醒过来，才发现姑娘长得有点像我主管，难道今天没化妆？好尴尬呀~~希望她认为我只是在夸她素颜看起来很年轻。
上班、上课、开车、挤地铁……真是随时随地无时不刻不在打哈欠，怎么就那么困呢？
引起秋乏睡不醒的原因，除了真的睡的太少，还有很多平时不注意的部分：
人是“铁”做的
血液占人体最大比重，红细胞里的血红蛋白富含铁元素，血红蛋白与氧结合，通过血液把营养和氧气带去身体的各个地方，缺铁和维生素B12会导致迟钝、身体虚弱、无法集中注意力等我们理解为“累”的状态。女性因为生理结构的问题，比男性更容易出现贫血等缺铁症状。
避免缺少营养摄入导致的疲倦，可以相对多吃一些肉类、豆类、深绿叶菜和鸡蛋，适当补充坚果。另外，轻微的缺镁也可能让身体感觉被掏空，每天吃一些香蕉、土豆等来补充镁元素，还有助于蛋白质、脂肪的能量转化，“吃香蕉能减肥”的说话就是这么来的。
专家都叫你“多喝水”
工作忙起来哪还顾得上喝水，但实际上等到你感觉到口渴，已经是身体在向你发出缺水信号。而且即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）也会影响身体能量的输出水平。脱水后的血液更黏稠，流动的当然就更慢了，心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率会降低。身体是部精密机器，营养燃料达不够，它就会降低自己的运行速度，人体就会出现像电脑一样的缓慢甚至卡顿现象。
喝水很重要，那么要喝多少才算够呢？为了计算准确的饮水量，可以将体重转换为磅（1千克≈2.2磅），然后除以2，再乘以28.35这个参数，就可以得出专属你个人每天需要的饮水毫升数了。不过我们也不没必要每天拿着刻度烧杯计量着喝水，按照大部分人的正常体重计算，8杯玻璃水杯的饮水量，就能基本保证每天的代谢需要。
每天8杯水的正确打开方式，可不是每天8次，一次1杯。一次性大剂量饮水，会迅速降低血液粘稠度，短时间内增加心脏的额外负担，反而对健康不利。科学的方式是，每隔半小时一小时就少量补水，少量多次的喝水。这里增加一个知识点（敲黑板），剧烈运动后身体会自动启动保护机制，暂停额外的功能输出，这时候大量的饮水经常会被当成是没有必要的负担，还没来得及被吸收就被排出了体外，运动后也不要贪杯哟。
这种喝水方式还是保护嗓子最好的方法，小哥费玉清就表示，自己多年来保养喉咙的方式都是喝水，到哪儿都随时带着水杯，三五分钟就抿一口。
喝茶、喝咖啡选错了时间
前面提到了多喝水，喝茶喝咖啡可不算在内，咖啡因等刺激物质容易让人亢奋，下午傍晚饮用，甚至能造成失眠。所以喝提神饮料要注意时间，不要耽误晚上休息。
为了排水肿而喝下去的清咖，虽然醒脑又瘦身，也无形中增加了身体的代谢负担，毕竟是治标不治本的办法。
想要精神好，运动少不了
觉得累就想瘫着，不想动，可能是个恶性循环。研究发现，习惯久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。
几乎所有类型的活动都有助于缓解疲劳，跑步、骑车、打球、舞蹈、甚至散步。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。我们熟悉的普拉提，除了伸展肌肉关节放松外，就是用这种原理来让你觉得浑身舒爽的。
这里推荐几个简单易学的动作，健身小白也能够轻松上手~
早安式▼
双腿分开与肩同宽，背部保持挺直
双手放于脑后，俯身至上身于地面平行
毛毛虫热身▼
自然站立，双脚与肩同宽
膝盖固定，双脚不离开地面
俯身双手撑地向前爬行
婴儿式伸展▼
膝盖靠地，大脚趾相碰
坐在脚跟上，分开膝盖和臀部同宽
呼气，躯干向前靠在大腿上
手臂垂放于身体两侧
四点支撑▼
手臂、大腿垂直于地面
躯干保持中立
大腿垂直于地面，和小腿保持90°
膝关节离地一拳距离
斜方肌拉伸▼
两腿与肩同宽
右手放置于头部左侧向右下方牵拉
左手放置于头部右侧向左下方牵拉
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