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普通会员有很多健身小白们在运动的时候，有很多运动经常在做，但不知道为什么会产生膝盖痛，腰痛的感受。那这其实是因为我们没有去正确训练导致的。这些看似简单也经常常见6个动作到底有哪些容易犯的错误和误区呢？
1. 驴踢
腿不是抬得越高越好，腰部不要凹下去。也许你做的时候没有太多的感觉，反而觉得腰部凹下去，腿抬高，整个人呈一种碗状看起来蛮性感。但是久而久之的积累会给脊椎过多的压力，容易导致受伤。正确的做法是把手臂放低，腿抬高时大腿跟臀部还有腰部要呈一条直线。这样可以避免我们过高的抬起腿，过度的凹下腰给脊椎带来的伤害。
2. 深蹲
深蹲时特别注意蹲下时膝盖不要超过脚尖。因为从物理角度来看，深蹲下去当膝盖超过脚尖时，我们的重心是垂直向下的，这时承受我们全部压力的是脚面，间接接受上半身全部重量的是膝盖，如果这时膝盖点与脚面角度过大，多数的压力就会压在膝盖上，从而容易导致膝盖受伤。但是当你的膝盖不超过脚尖时，膝盖的压力就会减小，脚跟分担加大，从而起到了保护膝盖的作用。
3. 弓步
弓步也是同样的道理，膝盖不要超过脚尖。身体尽量收紧腹部，挺直后背，不要太过前倾或者后仰。要尽量去感受前面的脚丫在推动你起身，不要让后面的腿去分担太多的重量。
4. 屈体拉伸大腿
腰部弱要避免站姿屈体拉伸或减少次数和避免弹震。如果你腰部弱或者受过伤刚恢复训练的话，拉伸大腿时最好避免做这个动作太久。如果稍微不平衡或者过度用力都很可能再次造成腰部受伤。
5. V向抬臂
避免过度膝盖后顶形成膝超伸导致受伤。 这种训练手臂肩膀和背部的运动，在做的时候并不是要站直绷紧，而是要稍微的弯曲膝盖。是因为我们站直时上半身承受重量，身体尤其时腿部会不自觉的紧绷起来，就会很自然的想要稳住身体从而不自觉地把膝盖往后顶，形成膝超伸的现象。从而导致膝盖受伤。所以建议大家要微微的弯起膝盖，这样会避免不自觉把膝盖往后顶的现象。
6. 改善体态腿型必须注意
l 体态矫正类运动
l 改掉不良习惯
l 加强肌力
这三者缺一都会影响效果。因为大多人都会在做完一系列系统的矫正腿型 骨盆前倾这些运动过后很快发现又回到了原来的样子。这是因为你在做这些运动的同时必须要有意识地坚持改掉你不良的习惯，比如你的站姿坐姿还有你走路的姿势。而且还要去结合一定的肌力力量的训练，加强腿部肩部的力量，在矫正我们的骨骼之后需要这些肌肉的力量去把它们hold住在正确的位置。
新手小白们快行动起来吧，一定记得运动切忌幅度过大，运动中重要的是保证不要受伤，不要太过激进。希望我的文章可以对你有帮助，可以点击关注我，多多转发哦，每个关注我的都会变帅变美变好看哦，不仅要外形漂亮，更要过得漂亮！爱你，啾咪~
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