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普通会员说起减肥这个词，小编我相信大家肯定是不会陌生的，对于我们一般人来说，一想到减肥，首先所想到的应该就是运动减肥了。
而想到了运动减肥，我们很多人所想到的运动一般都会是跑步这项有氧运动，对于跑步减肥之歌减肥方法，有的朋友可能会减肥成功。
而有的朋友可能不会减肥成功，就比如这样的一个例子，那就是跑步3个月了，体重没有变化，对于这种情况，问题出在哪呢？
对此，小编我想说的是，我们之所以在跑步了3个月以后，体重没有变化，原因还是挺多的，但是一般来说，有以下的3个原因，小编我就大致给大家分析分析。
一，自己在饮食上没有进行较好的控制
我们得要知道的是，如果我们想要减肥减脂的话，除了需要去进行一定的健身运动之外，我们还需要进行的，就是在饮食上的控制。
因为如果我们如果想要减肥成功的话，就需要让自己每天消耗的热量，大于自己每天摄入的热量，从而形成一个热量从，进而才能够我们的身体去消耗脂肪，从而达到减肥减脂的目标。
这也就是说，我们需要去控制自己的饮食，让自己每天所摄入的热量减少一些，如果我们不管不顾，疯狂吃喝，什么蛋糕和火锅以及各种零食胡乱吃的话，自己这辈子就别想着减肥成功了吧。
二，运动量没有达到
一般来说，如果我们把饮食控制得比较好，没有胡乱吃喝的话，但是体重和脂肪还是没有减下去，其中原因就很可能是自己在跑步的过程中，运动量没有达到。
我们得要知道的是，我们在跑步时的运动量，直接决定了我们身体的热量消耗水平，这也就是说，只有我们跑步时的运动量达到了，才会让自己的身体去消耗足够的热量。
一般来说，我们每次跑步的时间最好在40分钟到90分钟是比较好的，跑步时间太长了的话反而对我们的身体不好。
三，可能进入了瓶颈期
一般来说，我们在刚开始进行跑步减肥的时候，自己减肥的速度是比较快的，但是过了一段时间以后，比如几个月的时间以后，我们减肥的速度久开始变慢了，甚至是减不动了。
对于这种现象，小编我想说的是，我们可以去改变一下自己的运动计划，让自己渡过这个减肥瓶颈期，比如在开始跑步之前，去进行半小时左右的力量训练，从而让我们更快更好的去进行减肥减脂。
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