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普通会员大家好，有不少人都热衷于在自己家中运动，也许是因为周围没有健身房，或是距离有些远等原因，所以选择了自己在家运动，但是却被很多条件所束缚，例如在家运动会扰民？还不快试试这4个静音减肥动作
相比健身房嘈杂的环境，在我们舒适的家中则是相反的局面，那么要想在家进行运动的话，就不得不考虑到噪音的问题，因为一般自己家的隔音效果都不是特别的好，所以如果吵到街坊邻里就不好了。
所以我们首先就要选对运动的时间，一般来说上午下午都是比较好的，这些时间段人们都出门工作或是玩乐去了，所以运动的动静稍微大一些也是可以理解的，而最好是不要在寂静的夜晚来运动。
那么之所以在家运动会出现噪音，就是所选择的一些动作，都是速度过快或是频率要求比较高的，所以尽量要避开这样的动作，而选择那些动静小的动作，这样就能从源头避开噪音的问题了。
那么下面的这些动作，就非常的符合上面的这些要求，并且并不需要有很好的运动基础，即使你是小白也可以完成的很好，所以耐心的学下去吧，最关键的是还不会吵到邻居或是家人。
动作一：深蹲侧抬腿
深蹲这个动作对于身体的消耗是比较大的，所以要想让自己瘦下来的话，尤其是腿或是臀部的话，那么就要多做这样的动作。
首先我们保持双腿打开站立的姿势，双手自然的放在身前即可，然后慢慢下蹲到大腿平行地面之后，再努力的站起来，接着完成一侧侧抬腿的动作，将抬起腿伸直并尽力抬到和地面平行的状态，每组完成十五个，一共做三组。
动作二：深蹲后转体
完成上个动作之后休息十五秒的时间，然后继续做出准备姿势，开始还是做出深蹲的动作，在起身之后伸出一只手臂，向自己的斜后方出拳，再次下蹲后换一侧手臂去做，这样交替完成十五次为一组，一共需要做三组。
如果你想要锻炼手臂的爆发力的话，那么可以在出拳的时候，有意识的加快出拳速度，并且快速的收回来准备下一次出击。
动作三：弓步前抬腿
做这个动作消耗也是巨大的，首先面向自己的右侧，左脚后撤一步之后，双手由向上伸直的状态慢慢下放，并同时将左腿向前踢出，一侧重复十五次之后，转向另外一侧完成同样的数量，两侧都做完之后才算一组。
在抬腿的时候尽量的不要借助惯性，要依靠肌肉的力量将腿抬起来，这样才能起到真正的锻炼效果。
动作四：波比跳简易版
身体笔直站立之后，向后撤步并且身体慢慢俯卧，撑一秒钟的时间再原路回到站立状态，做的时候不要过于急，尤其是在双手下落的时候，要确保他们分摊的重量是相同的，这样才不会出现力量不协调的情况，那么每组一样是完成十五次为一组，一共做三组。
如果你觉得这样做没有难度的话，也可以在趴下之后完成一次俯卧撑，并且在起身的同时向上尽力的起跳。
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