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普通会员相信很多人是看到标题就进来看这里到底写的是什么，恩！如果我想减肥，看到这样的一个标题也会忍不住想要进来看看。毕竟谁不想又轻松又简单的瘦下来呢？何况只有三分钟。切记！凡是看到这样的标题，不要相信三分钟就可以甩肉，每天十分钟月瘦二十斤，这种标题是盲目不可取的。
减脂的时候会出现瓶颈期，这是一个正常的现象。如果说你保持一种训练方法持续两到三个月左右，肯定会发现自己的体重不变，体型也没有什么变化。因为这种现象我曾经也出现过。这种时候越是不能急躁，然后就去暴饮暴食。不然是很容易全功尽弃的，这时候你就该调整自己的饮食和训练的计划了。
之前当教练的时候，遇到很多的人，大部分都是为了减肥，有的人成功了，有的人不能说失败，因为即使体重没有下降身体也变好了，但是我们终究还是想瘦一点不是么？大家都有瓶颈期，前面一个月可能会瘦得很快，腰围小了，脸小了，体重也下去了。但是在一个月之后基本上就不动了，我跟他们说：“坚持住，再坚持这一段时间，你不会反弹。”真的也就有人信了，所以她们基本上都没有反弹。这在于什么呢？看下面！
训练：人体二十一天可以形成一个习惯，运动也是一样的，如果你的训练一直保持一种单一的训练方法，每次是同样的消耗，同样的摄入，可能在最初的时候你的身体会有比较大的变化，如果说一旦形成了一种新的平衡状态，那么你的体重就不会有变化，这就像我们小时候感冒一样，有的人不用吃药就可以好，但是这种人一旦开始吃药才会好，那么必然下次也会吃药。这是身体的适应性。
首先，我们要改变我们的训练项目，如果说你的减脂方法一直都是跑步，那么或许你可以换一种其他的运动，比如说游泳、登山。让这些不同的运动形式交叉的换着尝试，那么你的身体也会因为你训练的调整而发生不同的反应。
第二、提高你的训练强度，我们知道当你跑步十分钟的时候气喘吁吁，到后来可以跑一个小时都不喘气，那么现在你去跑步之前的强度十分钟也不过只是你的热身运动。那么你还会认为那十分钟对于你的心肺锻炼是有效的吗？所以说这时候你该加强度啦。强度的调整可以通过负重训练的重量变大，或者是训练时间的变长，或者是训练中的间歇时间变短。
饮食，只要摄入和消耗持平，那么平台期就会一直存在，直到收支的平衡被打破，体重才会有下降的趋势。有很多人想要消耗得更多然后去吃得更少，以为这样会瘦得越快。其实不然，吃得少的同时，你的代谢也会变慢。这样就进入到了一个死循环。
另外有一点就是少摄入糖分，如果说体重减得比较快，但是你会发现自己的皮肤变得松弛，那么这时候你就应该减少各种巧克力，蛋糕，奶茶的摄入了。很甜的食物不会让我们变得漂亮，糖分摄取太多会容易长痘，皮肤变得粗糙。
所以说，大体的方向就是这样。不要用单一的方法去持续训练，改变一下。生活更美好，减脂更容易。
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