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普通会员今天我们要给大家介绍一些关于腹部训练的动作，这些动作主要是在帮助我们锻炼腹部肌肉。如果你有一定的腹部肌肉锻炼的基础，那么你来完成这些动作不会显得难度很大。
如果你的体脂率不够低的话，那么我并不介意你来完成这些训练动作，因为它的减脂效果不会比我们做专项减脂效果明显，而如果你的体脂率不够低的话，那么这些训练动作对你的腹肌增长也不会非常有效。
1、垂悬卷腹
第一个动作我们需要借助到单杠来完成，首先要将我们的双臂握在单杠上，使得我们的身体保持一个垂悬状态，保持这个状态，我们再来完成一个抬腿的卷腹动作。如果你认为这样的垂悬姿势会让你觉得有点困难的话，那么你可以用双杠来代替，将我们的双臂弯曲支撑在双杠上，这也会使得我们的身体保持垂悬，在这个状态下来完成的卷腹动作效果也会很好。
2、单侧平板支撑转体
第二个动作，我们要给大家介绍一个单侧平板支撑转体动作，看这个动作的名字有点长，但你只需要提出几个关键词，一个是平板支撑，一个是转体。首先我们的身体需要保持一个单臂平板支撑姿势，在我们的腹部收紧，保持这个姿势不变，在这个姿势的基础上，我们再来完成一个转体动作。
由于这是一个单侧平板支撑，所以做完一侧之后，你需要换到另外一侧，完全相同的次数。如果不会做的话，就参考图片示范的样子去完成这个训练动作，尽量将你的动作幅度做大，让我们的锻炼变得更加有效。
3、高抬腿交替踢脚触摸
看这个动作的名字，你可能对这个动作不是非常能理解，它是在高抬腿基础上增加一点难度来完成的。首先我们需要完成一个高抬腿动作，高抬腿动作完成之后，我们需要做一个踢脚，然后再用手去触摸脚部的动作。
这个动作靠理解起来可能会有点困难，那你可以看看我们的图片示范，试着更加直观的去理解这个动作，然后再加上自己的亲身体会，我想你对这个动作一定会非常快的掌握。在做这个动作的时候，尽量掌握好你的动作节奏，这会让你的训练变得更加有乐趣。
4、俯身支撑侧踢膝
第四个动作我们要介绍一个俯身支撑侧提膝动作，这个动作的难度并不大，我们在做一些腹部减脂训练的时候也会经常看到这个动作，这个动作对我们的腹肌训练是非常有效果的。
在做这个动作的时候，首先我们需要保持一个俯身支撑的状态，将我们的腹部收紧身体，尽量保持在一条直线上。做好这些基础动作之后，你就可以参考图片中示范的样子来完成这个侧踢膝动作，一定要将你的动作速度慢。
上面这些动作我们都会有详细的图片示范，如果你感觉自己无法完成的话，那你可以多看两次我们的图片示范，再结合自己的亲身体会去试着完成一下这些训练动作，它们的难度并不大，给自己一点鼓励！
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