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普通会员背部肌肉在我们平常的训练中是往往最容易被人忽略的部位，大部分人去健身房都会选择上肢肌肉的训练就是我们的手臂肌肉，往往训练结束后就会认为我们的上肢就会变的匀称和强壮，这样的想法是不正确的，手臂会有所改善但是我们的背部肌肉完全没有训练，这样也会使身材不匀称。
想要我们身体的肌肉线条完美，那么我们在训练过程中不仅仅只训练手臂同时我们背部肌肉的训练也是不能忽视的，拥有宽硕的肩膀不管是从后面看还是从前面看都充满着满满的男人味道，也会让整个人衬托出更阳刚的感觉。
我们在做上肢训练时就需要把背部肌肉的训练加入到计划中，有规律有秩序的进行训练，不要觉得训练背部很难就对它置之不理，觉得很难做不到的时候我们可以慢慢的一天一个动作一个动作去进行训练把动作做到位做标准。
坚持一段时间后就会发现我们的身材会有明显的变化，下面小编要介绍以下几组训练动作是对于训练背部肌肉很有效的动作。
训练一：硬拉
硬拉是我们训练背部肌肉中必做动作中的三项之一，它可以使我们的背部得到良好的伸展，同时在进行训练过程中能让我们的背部感到明显的变化，在训练过程中我们需要背部挺直，找到背部的核心然后在训练过程中朝核心位置进行收紧。
身体往前进行俯身动作，双手抓住我们的杠铃，眼睛正视前方，身体慢慢的从下往上的进行发力，把杠铃往上拉，在恢复为最初位置时需要慢慢的把杠铃往下放。
不要拉起杠铃直接往下放这样会拉伤我们的腰部，撕扯到我们的腰部影响后果会很严重，训练时间控制为每组完成10-12次，完成四组休息。
训练二：杠铃划船
这也是经典的背部训练动作，我们在开始进行训练时将我们身体的姿势调整好，身体进行俯身动作，肩胛部位慢慢的往后收，这时我们的背部挺直，双手抓起杠铃，从下往后进行屈伸训练，让我们的手肘最大程度的往后。
让我们的杠铃位置保持在腹部，我们屈伸到顶端时，让我们的背部肌肉感受到明显的收紧和酸的感觉那么就是正确有效的训练方式，在进行下放时我们不能随着它的重量进行下放，我们需要用我们的手臂去空中重量进行缓慢的下放。
训练三：器械下拉
这个动作是训练我们背部的必练动作，这个动作能让我们的肩膀变的更宽，训练过后能让我们的整个肩膀变的更加宽大，在进行训练时我们要把器械的角度调整好，我们的身体坐到器械上。
背部挺直，双手往下进行拉伸，在拉伸过程中器械的位置要达到我们的下巴的位置在将动作恢复为原始动作，在训练过程中，身体微微的向后倾斜一些。
以上动作都是训练我们的背部肌肉最有效果的训练动作，想要训练背部肌肉的训练者们赶快操作起来吧，坚持一段时间后你的变化将会很大，男人味也会更十足的。
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