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普通会员你喜欢蹲起运动吗？蹲起运动的优点在于比较方便，自己在家就可以完成，而不用担心运动不到位的问题。蹲起可以助力我们的下肢变得非常结实、有力，你想要练下肢吗？如果你想要拥有下肢力量，想要练下肢，那么就得用这几种运动练起来了。本文教你4种蹲起运动，尽情“蹲”起来吧！
第一种：半蹲
第一种蹲起运动是半蹲，我们在进行半蹲的时候，要注意一点，那就是半蹲和深蹲并不一样，我们不需要完全蹲下去。当然，深蹲也会用完全蹲下去，关于深蹲的蹲法我们在后面会详细讲述的。
我们在半蹲的时候，我们要想想屁股底下有一个什么东西，这样吧，我们的屁股有一把正常高度的椅子，正在我们的屁股下面，阻碍我们蹲下去，所以，我们在做半蹲运动的时候，蹲到一定的位置就要停止下来。
另外注意我们的后背，切勿弯曲，可以倾斜，背部和腰部都是一条直线，在一条线上。我们的手臂是朝前伸直的，手掌朝着下面，我们要尽量保持着上半身的动作姿势。半蹲更加考验小腿的力量，我们在蹲下去以后，保持一秒钟，恢复原状，完成一次半蹲。
第二种：徒手深蹲
第二种是徒手深蹲，徒手深蹲也是一种非常有意义的运动，而且非常经典，流传甚广。我们在进行徒手深蹲的时候，不需要借助任何的器械和工具，所以这个动作随时随地也可以练起来。
首先，我们要保证自己的站姿标准，然后双手可以放在身体前面平举，也可以放在脑后，都是没问题的，你想怎么来就怎么来。然后我们让双脚和身体宽度一致，我们需要屈膝，慢慢蹲下去，直到髋部在膝盖的水平线之上了，不能低于这个水平线，背部和腰部也要在同一条直线上。然后我们依旧是保持一秒钟，让自己的腿部肌肉被更加刺激到，然后慢慢起身，变成之前的姿势。
但是我们的手不要动，依旧是平举或者是放在脑后，接着我们可以往下进行。深蹲运动最后是分组进行，一组一组让身体更规律地进行着深蹲运动。
第三种：负重深蹲
第三种是负重深蹲，负重深蹲是徒手深蹲的进阶版本，我们可以借助一些小工具，容易拿起来的，但是要选择适合自己的重量。实心球、壶铃、铁饼、一只猫……这些都是可以的。我们在进行负重深蹲的时候，可以把负重工具双手拿着，手臂垂直，身体保持上面介绍过的徒手深蹲的姿势，用上面介绍的方法进行负重深蹲。
第四种：深蹲跳
第四种是深蹲跳，深蹲跳是深蹲和跳跃的结合版本，我们可以通过这个动作完成双倍的训练，真的是太棒了。
首先，我们需要完成一次深蹲，具体方法还是参考前面的徒手深蹲的具体内容。我们在蹲下去的时候，我们的双脚要用力托起身体，借助惯性一下子跳起来。手可自然放在身体的前面，不用太过于死板和规矩。
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