很多人忽视了热身的重要性，以跑步为例，你知道怎么热身吗？

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在现代这个压力大，社会发展快的时代，很多人心力交瘁，逐渐感觉到自己的身体跟不上自己的长时间工作了，这个时候就需要从自身想想原因，如何东西都需要保养，人也不例外，我们需要做的就是去加强自己的身体锻炼，让自己的身体跟得上自己的消耗。去锻炼，健身房是个不错的选择，但是健身时会有很多人受伤，这就和热身运动有关了，那应该如何做热身运动呢？我们以最简单的运动，跑步为例。

跑步也是一种知识。跑步对健康有益。但是每个环节都需要注意。尤其是跑前伸展运动和热身运动与跑步时的运动状态和避免损伤有关。 跑步前你想做什么？这3个动作可以迅速进入跑步状态，避免受伤。

首先， 高抬腿。

这个动作使我们的髋关节和膝关节运动，以提高跑步时关节的柔韧性。注意身体的稳定性，先把膝盖抬到桌面水平，然后大腿向外张开，两边交替。

其次，侧步弓压腿。

这个动作伸展大腿内侧的肌肉并移动我们的膝盖。腿应该尽量大，踮着脚尖向外。当蹲在一侧时，膝盖不应超过脚趾，而另一侧是直的。双方交替。

最后，双手触摸脚后跟。

这个动作难度比较大，需要对自己的韧带有一定的信心，双腿不能弯曲，伸展大腿和臀部的后部肌肉。脚与肩宽分开，脚尖自然向前移动。当你按下时，保持你的腿尽可能地直。把你的腿从一条腿到后腿，然后用同样的脚踝钩住。

这是跑步前需要做的3次伸展热身练习。不仅可以提高你的跑步成绩，还可以避免受伤。不过健身运动有很多，跑步是比较常见的，这3种热身方法对绝大数运动都是有效的热身运动，希望大家能学会，在健身路上畅通无阻，得到一个健康的身体参与工作生活。

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