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普通会员在健身房当中，有的人会是拼命三郎，每天都孜孜不倦的开展高强度的健身训练，这样的精神，值得钦佩，但是，健身不仅仅是要你能够去刻苦训练，健身不仅仅是苦力活，更加是技术活，要清楚什么时候开始健身，什么时候停止，开始休息才是最重要的是，因此，健身也不宜过度，要适可而止。
如果说，你向往着你能更早拥有强健的体魄，健硕的肌肉，因此而苦命训练，其实这会适得其反，无论是任何训练一定要脚踏实地进行，不要妄想一步登天。过度的健身，会给你的健身成效大打折扣，要清楚过多训练带来的影响，不要因此而误入歧途，最终让你的健身有所效果。
1.训练能力明显下降
你进行过多的训练，一定会对于你的训练能力有一定削弱效果，每个人的身体素质情况大不相同，训练要酌情于个人的素质情况，一些刚刚健身的初学者，如果承受较大的训练量，会导致肌肉疼痛，极易拉伤，影响了往后的训练。就算是我们进行过多的训练，其训练量的增加，也不会带来更好的训练效果。
2.影响了肌肉的增长
过健身会影响其肌肉的增长，这是肯定的一点，因为肌肉的增长并不是在健身房当中进行，而是在训练结束后的休息当中进行的，每个肌肉群经过训练后需要一定的休息间隔，缺少这一时间间隔，肌肉得不到充分的休息恢复，那就无法让肌肉有理想的恢复，最终影响到了自身的肌肉增长。
3.体重消极下降
我们知道，健身会给我们带来减肥减脂，也可以带来增肌增重效果。但是如果你希望你能增肌增重，过度的训练会造就你体重的下降，这里的体重下降，其中包含了肌肉，无机盐，水分的流失。这并不是我们所希望看到的现象，会造成你增肌受阻，出现抽搐现象，因此，要避免于过度健身造成的体重消极下降。
4.过度训练对于摄入需求更高
如果你经常进行一些超量的健身训练，那你就要具备更高的摄入，因为过度的训练，造成了一定的无机盐，水分流失，为了有效让身体的电解质处于平衡状态，就需要你训练前后有更充足的补充，另外，对于能量的消耗，水分的摄入，也有更高要求。当然，蛋白质的摄入也必不可少，因此对于你从事的过度训练，缺少了额外的能量物质摄入将会影响到自身的平衡代谢问题。
5.超量训练，要保证其拥有一定恢复能力
如果你想要进行过量的健身训练，再此前提就是你已经具有了一定的恢复能力，这是基于以往日常的训练而形成的，并不是一蹴而就。有很多的进阶的健身人群，采用一天两练，这种过量的训练方法，但是这种方法并不适用运很多人，如果你要采用超量的训练方法，前提是你能拥有一定年限的健身时间，形成身体更快的恢复能力，才能适用更多的训练。
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