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普通会员平板支撑是我们一个训练腹部肌肉的动作，这个动作并不复杂，但是训练的效果可是很好的，所以很多朋友会用这个动作训练腹部肌肉。但是长期只用一个支撑动作来训练腹部肌肉，我们的腹部肌肉也会觉得疲劳，效果也就不如当初了。
如果你真的很喜欢平板支撑动作的话，那么你可以试一试这些平板支撑的变式动作，它们的训练效果同样会很好。那么接下来，我们就一起来看看这些训练动作。
1、支撑移动
这个动作的意思就是说，在我们做平板支撑动作的时候，我们还需要做一个移动的动作。大家需要记住，我们的移动动作是横向移动的，也就是说，我们在做移动的时候，还是需要保持平板支撑的姿势的，身体依旧需要保持成一条直线。如果你还是不能理解的话，那么就看看我们图中是怎么给大家做示范的。
2、支撑时针转动
大家看这个动作的名字，会觉得不能理解，什么叫做支撑时针转动？因为我们今天介绍的这一组训练动作都是平板支撑的变式动作，所以我们首先需要保持平板支撑的姿势，然后再来做这个训练动作。大家应该都看过钟表时针的走动，我们这个动作就类似于时针走动。
像图中示范的一样，我们需要将脚固定在一个点上不动，然后上身移动，做一个顺时针的运动轨迹。动作速度不用太快，慢慢的来，始终保持身体在一条直线上，做完顺时针后，我们可以换逆时针接着完成。
3、上仰支撑
我们做的平板支撑动作多数都是俯身支撑的，很少会做到上仰支撑的动作，那么今天我们就来训练一下我们上仰支撑这个动作。首先我们需要将身体仰卧在地面上，然后翻动你的手腕，伸直你的手臂，将手臂支撑在地面上，然后双腿弯曲成垂直的样子，头部放松。将你的身体也支撑成一个平面。
如果你觉得你还是不能够理解的话，那么就看看图片中给我们是怎样示范的，试着模仿着去做，在你刚开始尝试这个动作的时候，要注意安全，坚持的时间可以适当减少，慢慢的来。
4、支撑转体
做完了上一个训练动作之后，接着回到我们的俯身平板支撑动作来，在做好了平板支撑动作之后，我们就需要靠腹部的力量将我们的身体转动起来，幅度不太大，这里的转动说的是左右晃动一下，主要目的是在锻炼我们腹部肌肉，所以动作点到为止就可以了。
如果你还是不能够理解的话，那可以看看图片中是怎么样给我们做示范的，在你做这个动作的时候，要时刻保持腹部发力，感受腹部肌肉的紧张，坚持多做一会。
做完上面这几个动作之后，你的腹部可能会感觉到有一点酸痛，适当休息一会儿，做一点拉伸动作，放松一下你的腹部肌肉，然后接着再来完成一组。如果你喜欢这其中的某个训练动作，那么你也可以选取你最喜欢的，加入到你的腹部肌肉训练计划中去，坚持锻炼。
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