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普通会员我们今天跟大家分享的训练动作主要是针对瘦腹、瘦腰的，并且这组动作的难度并不大，适合初入健身的朋友们学习。不是说难度不大，效果就不好，这组动作的难度虽然不大，可以效果却是不容小觑的啊~
这组动作不但难度不大，而且不会耗时，你在家里休息的时候也可以完成。天气逐渐转凉，大家在训练这组动作的时候，请记得在地上铺上瑜伽垫，以便隔凉哦！
1、支撑腿部开合跳
我们这个训练动作，对你腹部的考验是有点大的。首先你需要有平板支撑的基础，有了平板支撑的基础后，你再来完成这个训练动作，就比较容易好掌握了。并且也比较容易掌握到核心的动作要领，这对你的训练会更好。
大家要记住，在你完成这个俯身支撑的腿部开合跳动作的时候，你的背部需要保持挺直，你的动作速度刚开始可以慢一些。
2、支撑踢膝
这是我们腹部训练的经典动作，我们也叫它爬山者，因为这个动作和爬山的动作很像。首先你需要保持平板支撑的姿势，然后像我们图中示范的一样，将你的腿部向上踢起，做一个踢膝动作。在你做踢膝动作的时候，动作可以放慢，感受腹部的发力。
在你完成这个动作的时候，依然要记住背部保持挺直，向腹部踢膝的时候，尽量将大腿平面向腹部靠拢，这样的训练效果会更好。
3、坐姿腹部转体
看这个动作的名字，大家提取到两个关键词，一个是坐姿，一个是腹部。对的，我们的这个转体动作，要我们保持坐姿，坐在地面上，然后保持全程腹部肌肉的紧张。做好这两点之后，我们再来完成转体动作。
像图中示范的一样，我们的坐在地面上的时候，如果你坚持不住了，那么你的双脚也可以放在地上来完成这个转体动作。双脚离地坐姿本身就可以让腹部发力了，再配合我们的转体动作，效果自然会更好了。
4、仰卧抬腿环绕
做完了转体动作后，我们来接着完成一个仰卧的抬腿环绕动作，不要以为这个动作是锻炼腿部的，放在我们的腹部训练中，那自然就是锻炼腹部的。像图中示范的一样，我们需要保持仰卧姿势，然后双手平放在身体两侧，接着抬起你的双腿，膝盖弯曲呈90度，双脚并拢。
放慢你的速度，感受腹部的发力，如果可以，多坚持一会。保持背部和腰部贴在地面上，环绕的时候像再画圈一样。
5、仰卧踢腿
做完上一个环绕动作后，我们保持上一个动作的仰卧姿势，然后将腿部抬起。抬起后你的大腿应该与地面保持垂直的90度，在向上踢腿的时候也是要保持与地面垂直的。如果你不能理解，那么可以看看我们的图例示范。
我们上面介绍的这几个瘦腹、瘦腰的训练动作你也可以用来训练腹部肌肉，可能刚开始做你会觉得有点难，没关系，把你的动作次数减低，慢慢的感受腹部紧张。
这些训练动作，可比你做仰卧起坐的效果更好哦！如果你想更快的达到拥有“小蛮腰”效果的话，那么建议你可以在做这些动作的同时，配合一些减脂训练，瘦腹、瘦腰的效果会更好。
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