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普通会员首先我们要知道什么叫骨盆前倾，从身体的样子上看，骨盆前倾有点像我们故意做撅屁股的动作，这样做的结果是，我们的臀部会显得非常翘。
但是这种翘是非常不合理的，我们在正常站姿的时候，我们的脊柱从上到下，受到的压力一次传递，但是当我们做了一个骨盆前倾的动作的时候，我们这样的一个平衡就被破坏了。
有骨盆前倾症状的人，会有很明显的翘臀和小肚腩，而且这样的小肚腩，无论如何也没有办法通过锻炼消除掉，看起来小肚子那里会有很多肉。
长期骨盆前倾，会让腰部的肌肉变得非常僵硬，因为腰部的竖脊肌是有让骨盆前倾的能力的，长期保持这个动作，会让竖脊肌长期收缩，而且得不到放松休息，最后就变得很僵硬了。
同时，有些人为了让自己的小肚子消除下去会用很多的减脂训练，和一些下腹的腹肌训练，企图让下腹的消减掉，这个想法本身有问题，因为它没有针对骨盆前倾的本质。
虽然这样的想法是有问题的，但是这样的做法却是值得鼓励的，对于下腹的锻炼，不是说真的把下腹练小了，而是因为，腹肌和竖脊肌是一对有拮抗作用的肌肉。
强化腹肌，放松腰部的肌肉，是解决骨盆前倾的最简单最常用的方法。很多人在锻炼下腹的时候，会用到仰卧的收腹举腿，但是问题是，这样做，会让有骨盆前倾的人感觉到不舒服。
骨盆前倾严重的人，平躺着做收腹举腿的时候，腰部是接触不到地面的，这样的腾空，会让腰觉得非常别扭，甚至让腰觉得很不舒服。
所以在初期的时候，锻炼腹肌可以用小幅度的踩水或者蹬车来锻炼腹肌，同时放松腰部肌肉，到后期，骨盆前倾已经慢慢得到缓解了以后，就可以加大难度，对腹肌进行训练。
除了腰腹肌肉之外，我们的骨盆中有一块叫髂腰肌的肌肉，它平时可以帮助我们做髋关节屈的动作，也就是我们平时抬腿走路时，大腿抬起的动作。
这部分肌肉过度紧张，而得不到放松之后，它就会让我们做出骨盆前倾的动作，而且这块肌肉，在我们平时生活运动中，是很慢拉伸到的，更多的是强化。
针对它进行放松是必须要做的，在健身的时候，也不需要额外对它有任何强化动作。
骨盆前倾在生活中是一个非常常见的症状，很多长期坐办公室，或者不良站姿的人都会有这样的情况，一般来说是不需要太注意的，但是有些人已经严重得影响正常运动了。
比如有些人能做起卷腹，但是做不了反向卷腹，一做腰就不舒服，或者做不了硬拉。骨盆前倾会让他无法把腰挺直，脊柱受力不合理是很容易受伤的。
我们在健身的时候，要一直注意自己的身体，它的形态是不是对的，什么样的锻炼你可以做，什么样的不能做，为什么你会骨盆前倾，这些都是你必须针对调整，针对注意的地方。
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