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普通会员大家好，之前看到过一个非常有意思的提问，就是如果你可以让自己某个部位增加五厘米，那么你会选择哪里，小编想都没想那绝对是手臂啊，废话不多说想要提高臂围却不知该怎么做？其实并没有你想的那么难
手臂的围度就是指环绕一圈，数值最大的部分有多长，通常都是大臂最大的部分，所以大家都会想方设法的，去提高自己大臂的围度，也就是二三头的部分，它们成了手臂训练的主要目标。
但是我们却忽略了小臂的作用，在我们抓握器械的过程中，它才是用力最多的部分，很多人的训练做不下去的原因之一，就是小臂先没力了，所以说要想最大程度的突破你的臂围的话，小臂是绝对不能忽略的。
那我们要想提高臂围具体要怎么去做呢，去训练？这一点当然是要有的，就想前面所说到的，如果让你增加五厘米你会选择哪里的问题一样，重点不是这五厘米会长在哪里，而是你会将训练的精力放在哪儿。
我们每天的训练时间都是有限的，大多数人只有那么一到两个小时，那么充分的运用好这段时间才是重点，所以我们并不用将手臂单独拿出来进行锻炼，因为它是一个小肌群，并不是很大的部位。
要想取得更快的进步，那么我们的重中之重就该放在那些大肌群的训练上，而像手臂之类的小肌群，就应该放在这些大肌群的训练之后，这样才能在取得大肌群训练的好处的同时，又能兼顾到小肌群的进步。
那么最常见的组合训练，就是将你的二头放在背部训练之后，用两到三个动作就能让其受到很好的锻炼效果，因为在你的背部训练当中，二头是参与最多的手臂肌肉，所以它应该和背部进行搭配。
那么三头和胸部进行搭配，就是和上面相同的道理，在你的胸部训练之中，例如卧推的时候，很多人都会出现三头借力的情况，那么既然这个问题避免不了，那么我们索性在训练之后，再对三头进行轰炸。
小肌群搭配大肌群进行训练，这就是所谓的科学健身，我们要讲理论知识和实际结合起来，懂得了其中的原理之后，不仅可以让你进步的更快，还能让你产生一种成就感，尤其是当别人问起你的时候。
那么这样做之后我们就需要让这些被锻炼的部位得到好的休息，这样才能取得进步的效果，如果你之后再进行需要这些部位参与的训练，那么就会出现冲突的情况，所以应该尽量避免这样做。
类似的组合训练还有很多，那么你平常都会做哪些呢？欢迎大家在下方交流心得共同进步！
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