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普通会员一个男性的手臂粗壮与否，是我们评判他是否壮实的重要标准，也就是说如果我们有了粗壮的手臂，那么自己在很多人的眼中，就是一个壮实的人，一个充满安全感的人。
那么我们该如何把自己的手臂练得粗壮，如何提高自己的手臂力量呢？小编接下来就给大家介绍3个训练方法，拥有粗壮手臂不再是梦。
一，肩部肌肉强化训练
我们要知道的是，如果自己要练出强壮并且协调好看的手臂，第一步需要强化的就是自己的肩部三角肌了。
因为肩部的三角肌是处在我们手臂上最上方的肌肉，如果这块就肌肉不强的话，那么自己基本就和粗壮的手臂无缘了。
我们在进行肩部肌肉的强化训练时，一般都会进行三个部分的训练，一个是三角肌前束的训练，一个是三角肌中束的训练，还有一个就是三角肌后束的强化训练。
一般来说，三角肌前束和中束以及后束的训练动作分别是，哑铃前平举，杠铃或是推举以及俯身的哑铃飞鸟。
二，肱三头肌的强化训练
我们要知道的是，自己的上臂，也就是我们的大臂的臂围主要就是靠自己的肱三头肌撑起来的。
也就是说，如果我们的肱三头肌足够强的话，那么我们的上臂的臂围就会很大，所以说要想拥有粗壮的上臂，肱三头肌的强化训练是必不可少的。
在肱三头肌的训练中，小编一般都会进行仰卧杠铃臂屈伸的训练，这是一个小编我很喜欢的训练动作，小编我在做这个动作的时候，肱三头肌会受到很明显的刺激。
当然，还有很多的臂屈伸训练都是可以练到我们的肱三头肌的，只是在细微效果上可能不太一样。
我们不管在做样的臂屈伸时，需要注意的一点，就是尽量控制自己的肩关节不要动，尽可能的只让自己的肘关节去运动。
三，肱二头肌的强化训练
这应该是一块我们很多人都很熟悉的一块肌肉，我们有很多男性朋友会把肱二头肌，当作是自己力量的象征。
我们要知道的是，如果自己的肱二头肌能够练得好的话，那么自己的上臂也就是大臂的形状会变得很好看，很有肌肉强大的感觉。
一般来说，肱二头肌的训练都是以弯举动作为主的，像我们比较熟悉的哑铃或者哑铃的弯举，就是一个很好的肱二头肌强化动作。
总之，我们如果想要练出很有力，很强壮的手臂，自己的这3大部分的肌肉训练都是不能忽略的。
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